Wissenschaftliche Untersuchungen haben bestätigt, dass ein sitzender Lebensstil und Bewegungsmangel zu einer schnelleren Zellalterung führen. Das bedeutet, dass das biologische Alter nicht unbedingt mit dem chronologischen Alter übereinstimmt.
Körperliche Aktivität und Telomerlänge
Unsere Zellen enthalten unter anderem Telomere, die sich an den Enden der Chromosomen befinden. Telomere schützen die Chromosomen vor Schäden. Mit zunehmendem Alter werden die Telomere immer kürzer, bis sie ihre Funktionen nicht mehr erfüllen können und die Zellen absterben oder sich in onkogene Zellen verwandeln.
Regelmäßige körperliche Aktivität oder Sport stehen in verschiedenen Bevölkerungsgruppen in Zusammenhang mit längeren Telomeren und dem Alterungsprozess. Studien zufolge weisen Sportler tendenziell längere Telomere auf als Nicht-Sportler. Fast 1.500 Frauen im Alter von 64 bis 95 Jahren nahmen an der Studie teil, die an der University of California San Diego School of Medicine durchgeführt wurde. Die Teilnehmerinnen trugen während der Wach- und Schlafzeiten einen Beschleunigungsmesser, um ihre Bewegungen zu erfassen. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Frauen, die täglich mehr als 8 Stunden sitzen und sich wenig körperlich betätigen, Zellen aufweisen, die biologisch acht Jahre älter sind als die von Frauen, die weniger sitzend leben.
Körperliche Aktivität und Gesundheit der Mitochondrien
Körperliche Betätigung wirkt sich auch auf die Mitochondrien aus. In diesen Organellen findet die Zellatmung statt, der Prozess, bei dem aus der Glukose in unserer Nahrung Energie in Form von ATP gewonnen wird. Sport erhöht nicht nur die Anzahl der Mitochondrien, sondern verbessert auch die Fähigkeit des Körpers, Energie zu produzieren (mit anderen Worten: Je mehr Mitochondrien wir haben, desto mehr Energie können wir während des Trainings erzeugen und desto schneller und länger können wir trainieren). Bewegung reguliert zudem die Qualität der Mitochondrien, regt die mitochondriale Biogenese an, hilft bei der Beseitigung von Stoffwechselabfällen und trägt zur effizienten Entfernung dysfunktionaler oder beschädigter Mitochondrien bei.
Kann regelmäßiger Sport das Risiko einer Demenzerkrankung verringern?
Forschern ist seit langem bekannt, dass körperliche Betätigung die kognitiven Leistungen des Menschen verbessert, darunter die exekutiven Funktionen, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis sowie die Gehirnstruktur. Nach dem Training steigt der Spiegel des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF). BDNF ist ein spezielles Protein, das bei der Reparatur von Gehirnzellen hilft, gesunde Zellen schützt und zudem eine wichtige Rolle bei der Neuroplastizität spielt. Dazu gehören die Bildung neuer Neuronen (wichtig für das Kurzzeitgedächtnis), die Entstehung neuer neuronaler Verbindungen sowie die Stärkung der Verbindungen zwischen Neuronen (wichtig für das Langzeitgedächtnis). Jede Art von regelmäßiger körperlicher Betätigung könnte ein Schutzfaktor gegen die Entwicklung von Alzheimer oder Parkinson sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 (3) sank das Risiko für Alzheimer oder Demenz um 33 %, wenn der BDNF-Spiegel um eine Standardabweichung höher lag.
Da ein Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und der kognitiven Entwicklung besteht, ist es sehr wichtig, um Kinder zu regelmäßiger Bewegung zu motivieren, insbesondere in den ersten Lebensjahren. In dieser Zeit entwickeln sich Wahrnehmung, Gedächtnis, Denkvermögen, Intelligenz, Aufmerksamkeit und andere Funktionen.
Körperliche Aktivität als Prävention
Regelmäßige, moderate körperliche Aktivität ist ein untrennbarer Bestandteil des Lebens und scheint ein natürliches Heilmittel für fast jede Krankheit zu sein. Sie senkt das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Gedächtnisverlust, Depressionen, Diabetes, Adipositas sowie Brust- und Darmkrebs. Sie trägt dazu bei, die Verschlimmerung von Arthritis und Rheuma zu verhindern, beugt Osteoporose vor, wirkt sich positiv auf die emotionale Verfassung aus und – als ob diese Liste noch nicht genug wäre – verlängert sie das Leben. Wir können die besten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, doch ohne Bewegung funktionieren viele Prozesse im Körper nicht richtig. Die Ergebnisse der Studien zeigen eindeutig, dass körperlich aktive Menschen im Vergleich zu Menschen mit einem sitzenden Lebensstil ihr Leben lang über ein höheres Maß an Funktionsfähigkeit verfügen.
Quelle:
Zusammenhänge zwischen der mittels Beschleunigungsmesser gemessenen und der selbst angegebenen Sitzzeit und der Telomerlänge der Leukozyten bei älteren Frauen (https://academic.oup.com/aje/article/185/3/172/2915786)
Bewegung und Gesundheit der Mitochondrien – https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP278853
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358753/
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2165079917737558
