Magnesium und seine Funktion im menschlichen Körper

Magnesium ist ein essenzieller Makromineralstoff, ohne den wir nicht gesund sein können, da er eine wichtige Rolle bei verschiedenen physiologischen Vorgängen im Körper spielt. Der Name leitet sich von Magnesia ab, einer der regionalen Einheiten Griechenlands, die Teil der Region Thessalien ist, wo Magnesium im antiken Griechenland für medizinische Zwecke verwendet wurde.

Warum leiden so viele Menschen unter Magnesiummangel, wenn es sich doch um einen so wichtigen und reichlich vorhandenen Mineralstoff handelt?

Magnesium ist in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln sowie in Getränken weit verbreitet, und es scheint einfach zu sein, es über die Ernährung aufzunehmen. Das Problem ist jedoch, dass die aufgenommene Menge möglicherweise nicht den Werten entspricht, die unser Körper tatsächlich aufnimmt (typischerweise werden etwa 30 % bis 40 % des über die Nahrung aufgenommenen Magnesiums resorbiert). Es gibt mehrere Personengruppen, die einem Risiko für Magnesiummangel ausgesetzt sind, da sie in der Regel zu geringe Mengen zu sich nehmen, bestimmte Medikamente einnehmen, die die Aufnahme beeinflussen, oder unter Erkrankungen leiden, die die Magnesiumaufnahme aus dem Darm verringern oder den Verlust aus dem Körper erhöhen.

Es gibt mehrere Faktoren, die die Magnesiumaufnahme beeinflussen.

Vielleicht haben Sie schon einmal von Antinährstoffen gehört, die die Aufnahme bestimmter Nährstoffe tatsächlich verhindern können. Dies wird durch eine Verbindung namens Phytinsäure verursacht, die natürlicherweise in den meisten Pflanzen vorkommt, jedoch in besonders hohen Mengen in Getreide und Hülsenfrüchten enthalten ist. Auch einige Mineralstoffe (zum Beispiel Kalzium), unlösliche Ballaststoffe oder hohe Phosphormengen können die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen. Weitere Faktoren, die den Magnesiumstatus beeinflussen und bei denen eine Magnesiumergänzung ratsam ist, sind eine verminderte Aufnahme aufgrund von Malabsorptionsproblemen und Darmerkrankungen, eine reduzierte Zufuhr durch eine Ernährung mit hohem Anteil an stark raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln, die Einnahme bestimmter Medikamente, die die Magnesiumaufnahme verringern, oder ein erhöhter Bedarf aufgrund von Stress, Angstzuständen, Schwangerschaft oder bestimmten Gesundheitszuständen. Jeder Stress, sei er psychischer oder physischer Natur, führt zu einem Magnesiumverlust im Körper.

Magnesium – entscheidend für gesunde Knochen und Zähne

Der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 20 bis 30 g Magnesium, wobei etwa 60 % davon in den Knochen vorhanden sind. Aus diesem Grund wird ein niedriger Magnesiumspiegel im Serum mit einer geringen Knochendichte in Verbindung gebracht. Etwa 40 % des Magnesiums im Körper sind in Weichteilen wie Muskeln (insbesondere Herz- und Skelettmuskulatur) gebunden, wo es die Regulierung der Muskelkontraktionen beeinflusst. Es wirkt hier als natürlicher Kalziumblocker und hilft Ihren Muskelzellen, sich nach der Kontraktion zu entspannen.

Magnesium als wichtiger Enzym-Cofaktor

Magnesium ist überwiegend ein intrazelluläres Kation (>99 %). Innerhalb unserer Zellen beeinflusst es eine Reihe von Enzymfunktionen (über 300 Enzyme sind von Magnesium abhängig), von denen viele am Energiestoffwechsel beteiligt sind. Magnesiumkationen binden an die DNA und verringern die negative Ladungsdichte, wodurch sie die Struktur der DNA stabilisieren. Magnesium ist für die DNA-Replikation, die Transkription in RNA und die Translation in Proteine erforderlich.
Stellen Sie sich vor: Allein um einen Finger zu bewegen, benötigen wir dieses Mineral in mehreren Schritten. Zunächst zur Bildung von Peptiden im Gehirn sowie des Neurotransmitters Acetylcholin, um unsere Muskeln nach der Kontraktion zu entspannen. Dann überträgt es die Bewegungsinformationen – über Nervensignale vom Gehirn zu unseren Fingern. Außerdem hilft es, den Muskel nach der Bewegung zu entspannen. Und das sind nur einige seiner Funktionen.

Magnesium, das wirkungsvolle Entspannungsmineral für Nerven- und Muskelfunktionen

Es unterstützt die Regulierung der Erregungsleitung: in Muskeln, Herz, Nervensystem und Magen-Darm-Trakt. Magnesium wirkt als natürlicher Kalziumblocker und hilft Ihren Muskelzellen, sich nach der Kontraktion zu entspannen. Bei einem niedrigen Magnesiumspiegel können sich Ihre Muskeln zu stark zusammenziehen und Symptome wie Krämpfe, Muskelzuckungen oder Augenlidzucken verursachen. Magnesium beeinflusst die Innervation (die Versorgung des Gewebes mit Nervenfasern), die Nervenübertragung und die neuromuskuläre Leitung. Aus diesem Grund wirkt sich ein Magnesiummangel auf das allgemeine Wohlbefinden aus und äußert sich in Nervosität und innerer Unruhe. Durch die Einnahme von Magnesiumpräparaten stellen wir das physiologische Gleichgewicht unseres Körpers wieder her, versetzen ihn in einen ruhigen Zustand und tanken gleichzeitig neue Energie. Magnesium lindert die nervöse Reizbarkeit und die übermäßige Energie, die überhaupt erst zu Müdigkeit führen. Wenn der Magnesiumspiegel einer Person unter dem Normalwert liegt, sind die Nerven nicht in der Lage, Funktionen wie Muskelbewegung, Atmung und mentale Prozesse zu steuern.

Magnesium und das Herz-Kreislauf-System

Zahlreiche Studien weisen auf die schützende Rolle von Magnesium bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen hin. Es kann dazu beitragen, die durch Endothelschäden beeinträchtigten Gefäße zu erweitern, und ist zudem wichtig für einen gesunden Herzschlag. Eine geringe Magnesiumzufuhr wird mit Bluthochdruck, Arterienverkalkung, Verkalkung des Weichgewebes, erhöhtem Cholesterinspiegel und Arterienverhärtung in Verbindung gebracht. Ein optimaler Magnesiumspiegel im Blut gewährleistet die Durchblutung und beugt Thrombosen und Herzinfarkten vor. Magnesium beeinflusst zudem den Cholesterinspiegel, indem es das Enzym für die Cholesterinsynthese hemmt (ähnlich wie Statine). Tatsächlich trägt es dazu bei, den Cholesterinspiegel im Gleichgewicht zu halten, indem es bei einem Überschuss die Synthese blockiert oder bei einem Mangel die Produktion beschleunigt.

Dank desselben Mechanismus der Gefäßerweiterung kann Magnesium zur Behandlung und Vorbeugung von Migränesymptomen eingesetzt werden.