Auch wenn wir von der heutigen Zeit und enormen technologischen Fortschritten sprechen, hat sich unser Körper nicht allzu sehr verändert und hatte keine Zeit, sich an diese rasante Entwicklung und deren Auswirkungen anzupassen.
Unsere Lebensweise hat sich mit dem technologischen Fortschritt drastisch verändert; dank der gut ausgebauten Infrastruktur, Aufzügen, modernen Anwendungen, Lieferdiensten oder Fernbedienungen müssen wir uns kaum noch bewegen. Körperlich anstrengende Tätigkeiten verschwinden mit jeder Generation aus dem Alltag und werden durch Haltungen ersetzt, die den Körper inaktiv halten, sei es im Sitzen oder in anderen unnatürlichen Positionen, die nur minimale Muskelaktivität erfordern.
Genetisch gesehen sind Menschen jedoch darauf ausgelegt, sich ständig zu bewegen. Jagen und Sammeln, Klettern, Laufen, Kämpfen, um das Feuer tanzen – das sind Bewegungen, für die unser Körper geschaffen ist. Auch wenn es den Anschein hat, als sei viel Zeit vergangen, vollziehen sich evolutionäre Anpassungen des menschlichen Körpers viel langsamer, als wir denken. Unsere biochemischen Prozesse sind nicht in der Lage, so schnell auf die aktuellen Bedingungen zu reagieren, die durch den modernen Lebensstil geschaffen werden (sei es durch Fernsehen, Videospiele, Computer oder andere Annehmlichkeiten).
Bewegungsmangel
Heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, den ganzen Tag inaktiv zu sein. Es scheint, als müssten wir uns überhaupt nicht mehr bewegen. Viele Berufe erfordern keine körperliche Aktivität; alles, was wir tun müssen, ist Autofahren, Computerarbeit und Tätigkeiten am Telefon. Büroangestellte verbringen möglicherweise bis zu drei Viertel ihres Arbeitstages im Sitzen. Es besteht keine Notwendigkeit, vor Gefahren zu fliehen usw. Doch genau für diese Aktivitäten sind wir geschaffen, und natürliche Bewegung im Laufe des Tages hält unsere biologischen Prozesse am Laufen.
Zahlreiche Studien belegen, dass Menschen, die sich regelmäßig bewegen, ein um 50 % geringeres Risiko für Darmkrebs haben als inaktive Personen. Wenn wir uns nicht bewegen, befindet sich unser Organismus in einem Notfallzustand, in dem eine Reihe biochemischer Prozesse blockiert wird und die Zellen schädlichen Einflüssen ausgesetzt sind. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis der Körper Alarm signalisiert, etwa durch Müdigkeit, Schmerzen oder das Auftreten von Beschwerden.
Wie können wir die Risiken eines sitzenden Lebensstils verringern?
Ganz einfach: Bewegen Sie sich, wann immer es möglich ist. Wir können unseren Lebensstil oder unseren Beruf nicht von heute auf morgen ändern. Integrieren Sie einfach natürliche Bewegungen und Übungen in Ihren Alltag. Versuchen Sie beispielsweise, zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren, anstatt das Auto zu benutzen, oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Halten Sie Ihren Körper nicht über einen längeren Zeitraum in derselben Position. Wenn Sie wirklich den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten müssen, unterbrechen Sie die Arbeit so oft wie möglich. Machen Sie kurze Pausen für schnelle Übungen, Dehnungen oder kleine Spaziergänge. Jede körperliche Aktivität ist besser als gar keine. Ändern Sie Ihre Einstellung. Wenn Sie viel zu tun haben, betrachten Sie Bewegung als Chance und nicht als Unannehmlichkeit.
Welche Art von Bewegung ist am besten für ein langes Leben geeignet?
Es besteht ein großer Unterschied zwischen Bewegung, Training und Sport. Training ist freiwillig und eine Möglichkeit, die Freizeit zu gestalten. Bewegung hingegen ist ein Muss. Sie ist unerlässlich, um unseren Körper vital zu halten.
Ein Team von Anthropologen führte in einer abgelegenen Region Tansanias eine Untersuchung der Hadza-Gemeinschaft durch, einer der letzten noch lebenden Jäger- und Sammlergemeinschaften. Ziel war es, den Umfang ihrer körperlichen Aktivität im Laufe eines Tages zu ermitteln. Eine interessante Erkenntnis war, dass die Hadza, obwohl sie fast 10 Stunden täglich sitzend verbringen – was einer Schicht am Schreibtisch im Büro entspricht –, nicht an chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. leiden. Worin besteht der Unterschied zu uns? Der festgestellte Unterschied besteht darin, dass die Hadza sich häufig in Körperhaltungen ausruhen, die von ihren Muskeln ein geringes Maß an Aktivität erfordern – entweder in der Hocke oder kniend. Diese Körperhaltungen erfordern mehr Muskelaktivität als das Sitzen auf einem Stuhl. Die leichten Muskelbewegungen beim Knien oder in der Hocke sorgen für eine erhöhte Durchblutung, Sauerstoffversorgung und folglich eine höhere Stoffwechselaktivität.
Unser Körper passt sich an und wird perfekt in dem, was wir tun oder nicht tun. Ständige Bewegung im Laufe eines Tages stärkt Ihre Muskeln, Knochen und Gelenke. Völlige Inaktivität des gesamten Körpers oder einzelner Körperteile führt zu einem unvermeidlichen und vorhersehbaren Muskelabbau und einer mangelnden Durchblutung. Es gibt Belege dafür, dass Inaktivität über einen Zeitraum von 30 Tagen einen Verlust von fast 60 % der Muskelmasse verursacht. Ein sitzender Lebensstil wirkt sich auf jede Zelle Ihres Körpers aus. Er beeinflusst sowohl die Stoffwechselfunktionen als auch die Zellalterung.
Funktionelles Training kann besonders vorteilhaft sein, da es auf grundlegenden menschlichen Bewegungsmustern wie Ziehen, Klettern, Springen und Laufen basiert. Wenn Sie derzeit keinen Sport treiben, beginnen Sie damit, sich ein wenig zu bewegen, und steigern Sie sich schrittweise auf das empfohlene Maß. Lassen Sie uns einfach aktiv werden – es ist nie zu spät, damit anzufangen.
Quellen:
Frank Forencich – New Old Way: Gesundheit und Weisheit der Vorfahren für die moderne Welt (Bewegen Sie sich, um zu leben, leben Sie, um sich zu bewegen!)
