Fast jeder hat schon einmal von den Wechseljahren gehört, doch der Begriff „Perimenopause“ ist vielen Frauen leider noch weitgehend unbekannt – obwohl sie gerade in dieser Zeit erhebliche körperliche und hormonelle Veränderungen durchleben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Körper in letzter Zeit anders verhält, sind Sie möglicherweise in die Übergangsphase eingetreten, die biologisch gesehen der Menopause selbst vorausgeht.
In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was während der Perimenopause tatsächlich im Körper geschieht, warum sich Gewicht und Stoffwechsel verändern und wie die richtige Ernährung und gezielte Nahrungsergänzung Ihnen helfen können, diese Phase erfolgreich zu meistern.
Der Artikel auf einen Blick
- Perimenopause vs. Menopause: Was ist der Unterschied?
- Was sind die häufigsten Symptome der Perimenopause?
- Stoffwechselveränderungen in den Wechseljahren: Warum sich Gewicht und Körperform verändern
- Knochengesundheit in den Wechseljahren: Warum sie gefährdet ist und wie man sie schützen kann
- Schlaf in den Wechseljahren
- Vier Gründe, sich dem Krafttraining zu widmen
- Wie Sie Ihren Körper durch Ernährung unterstützen können
- Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren: Was hilft tatsächlich?
- Das Wichtigste auf einen Blick
Perimenopause vs. Menopause: Was ist der Unterschied?
Was sind die häufigsten Symptome der Perimenopause?
Stoffwechselveränderungen in den Wechseljahren: Warum sich Gewicht und Körperform verändern
Knochengesundheit in den Wechseljahren: Warum sie gefährdet ist und wie man sie schützen kann
Schlaf in den Wechseljahren
Vier Gründe, sich dem Krafttraining zu widmen
Wie Sie Ihren Körper durch Ernährung unterstützen können
Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren: Was hilft tatsächlich?
Das Wichtigste auf einen Blick
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Die Perimenopause beginnt im Durchschnitt im Alter zwischen 40 und 44 Jahren, bei manchen Frauen bereits Ende 30 – und dauert 4 bis 8 Jahre.
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Die Perimenopause ist ein natürlicher hormoneller Übergang. Die Östrogen- und Progesteronwerte schwanken unregelmäßig – sie nehmen nicht einfach linear ab.
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Zu den häufigsten Symptomen zählen unregelmäßige Perioden, Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit.
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Ein sinkender Östrogenspiegel verändert die Fettverteilung (mehr viszerales Fett), verringert die Muskelmasse und beeinträchtigt die Insulinsensitivität.
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Krafttraining ist eines der wirksamsten Mittel in den Wechseljahren – es schützt Knochen, Muskeln und den Stoffwechsel.
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Eine Ernährung, die auf eine ausreichende Protein- und Ballaststoffzufuhr sowie einen reduzierten Anteil an einfachen Kohlenhydraten ausgerichtet ist, wirkt sich direkt auf die Linderung von Wechseljahrsbeschwerden aus.
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Zu den wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln zählen Magnesium, Omega-3 (EPA+DHA), Vitamin D3+K2 und Vitamin B6.
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Müdigkeit ist nicht immer hormonell bedingt – bei starker Menstruation lohnt es sich, die Eisenvorräte zu überprüfen.
Quellen:
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