Wie oft fühlen wir uns direkt nach dem Aufwachen müde? Der Grund dafür kann Schlafmangel, intensives Training oder chronischer Stress sein. In unserem Körper hängt alles miteinander zusammen, und Müdigkeit, Schlafprobleme sowie Konzentrationsschwäche tagsüber können verschiedene Ursachen haben. Meistens sind sie jedoch das Ergebnis bestimmter Ungleichgewichte und Mangelerscheinungen bei essenziellen Nährstoffen im Körper. In welchem Zusammenhang stehen Stress, Müdigkeit und Mangelerscheinungen bei bestimmten Mineralstoffen miteinander?
Keine Substanz im Organismus wirkt isoliert; vielmehr arbeiten sie in physiologischen Prozessen zusammen, beeinflussen sich gegenseitig oder ermöglichen die Aktivierung anderer Substanzen. Selbst der geringste Mangel an einem Spurenelement kann den gesamten Prozess stören.
Körperlich und geistig anstrengende Situationen führen zu einem Verlust wichtiger Mineralstoffe
Zink und Magnesium sind essentielle Mineralstoffe, die an zahlreichen Funktionen im Körper beteiligt sind, darunter die Energieproduktion, die die Funktion von Muskeln, Gehirn und den gesamten physiologischen Prozessen ermöglicht. Erhöhte Anforderungen setzen den Organismus unter Druck, mit höherer Geschwindigkeit zu arbeiten. Emotionaler Stress, anhaltende Belastungssituationen oder körperliche Anstrengung erfordern mehr Energie und damit eine größere Zufuhr an Mineralstoffen und Spurenelementen, um eine effektive Funktion der Stoffwechselprozesse sicherzustellen.
Jede Zelle im Körper benötigt Magnesium oder Zink, um zu funktionieren. Dem Körper fehlt jedoch ein Speicher, aus dem er diese Mineralstoffe bei erhöhtem Bedarf oder bei einem Mangel beziehen kann. Daher sind wir auf eine kontinuierliche Versorgung aus externen Quellen angewiesen. Wenn diese Substanzen über einen längeren Zeitraum aus unserem System verbraucht werden, ohne dass sie über die Ernährung ausreichend wieder aufgefüllt werden, stört dies die Homöostase und verlangsamt bestimmte Körperprozesse. Man könnte sagen, der Körper arbeitet auf Kredit. Letztendlich wird sich dieses Ungleichgewicht bemerkbar machen, entweder in Form von Energiemangel oder Müdigkeit. Ein anhaltender Mangel kann zu verschiedenen chronischen Problemen führen.
Zink- und Magnesiummangel sind weit verbreitet. Mehrere Bevölkerungsstudien haben ergeben, dass wir oft nicht einmal die empfohlene tägliche Mindestzufuhr erreichen. Konkret wird geschätzt, dass Tschechen etwa 20 % weniger Magnesium zu sich nehmen als die empfohlene Tagesdosis. Wenn wir den Grundbedarf unseres Organismus nicht decken können, wie sollen wir dann den erhöhten Bedarf decken, der durch Aktivitäten wie Sport, Arbeitsbelastung oder Stress entsteht? Insbesondere Stress ist einer der Hauptfaktoren für den Abbau von Mineralstoffen und ist zu einem alltäglichen Bestandteil des modernen, hektischen Lebensstils geworden.
Selbst wenn wir Wert auf eine gesunde Ernährung legen, kann es vorkommen, dass unserem Körper wichtige Nährstoffe fehlen. Der in Lebensmitteln angegebene Mineralstoffgehalt entspricht nicht immer der Realität. Zudem kann die Aufnahme von Magnesium und Zink durch andere Substanzen in der Ernährung oder durch eine schlechte Funktion des Verdauungssystems beeinträchtigt werden
Der Zusammenhang zwischen Zink- und Magnesiummangel und Stress
Magnesium und Zink können die Auswirkungen von Stresssituationen auf den Organismus minimieren und spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des emotionalen Gleichgewichts. Beide Mineralstoffe erhöhen den Gehalt an Gamma-Aminobuttersäure (GABA).
Gamma-Aminobuttersäure ist eine natürlich im Gehirn vorkommende Aminosäure. Sie wirkt als Neurotransmitter und fördert die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen. Durch die Verringerung der Aktivität der Nervenzellen im Gehirn und im zentralen Nervensystem trägt sie dazu bei, Körper und Geist in einen ruhigeren und ausgeglicheneren Zustand zu versetzen, wodurch Schmerzen und Stress gelindert werden.
Zahlreiche Medikamente, wie beispielsweise Anästhetika oder Antidepressiva, interagieren mit GABA und dessen Rezeptoren im Gehirn und verändern deren Funktion, um Wirkungen wie Entspannung, Schmerzlinderung oder den Abbau von Stress und Angstzuständen zu erzielen. Zink und Magnesium sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die nach einem ähnlichen Prinzip wirken und erheblich zum geistigen und körperlichen Gleichgewicht des Körpers beitragen können. Darüber hinaus hat Magnesium eine entspannende Wirkung auf unsere Muskeln, verengte Blutgefäße und Darmwände, was zusätzlich dazu beiträgt, die negativen Auswirkungen von Stresssituationen auf den Körper zu verringern.
