Die Wissenschaft hat bestätigt, dass ein sitzender Lebensstil und Bewegungsmangel dazu führen, dass Zellen schneller altern. Das bedeutet, dass das biologische Alter nicht unbedingt mit dem chronologischen Alter übereinstimmt.
Körperliche Aktivität und Telomerlänge
Unsere Zellen enthalten unter anderem Telomere, die sich an den Enden der Chromosomen befinden. Telomere schützen die Chromosomen vor Schäden. Mit zunehmendem Alter werden die Telomere immer kürzer, bis sie ihre Funktionen nicht mehr erfüllen können und die Zellen absterben oder sich in onkogene Zellen verwandeln.
Regelmäßige körperliche Aktivität oder Sport stehen in verschiedenen Bevölkerungsgruppen mit längeren Telomeren und einem verlangsamten Alterungsprozess in Zusammenhang. Studien zufolge haben Sportler tendenziell längere Telomere als Nicht-Sportler. Fast 1.500 Frauen im Alter von 64 bis 95 Jahren nahmen an der Studie teil, die an der University of California San Diego School of Medicine durchgeführt wurde. Die Teilnehmerinnen trugen während der Wach- und Schlafzeiten einen Beschleunigungsmesser, um ihre Bewegungen zu erfassen. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Frauen, die mehr als 8 Stunden am Tag sitzen und sich wenig bewegen, Zellen haben, die biologisch acht Jahre älter sind als bei Frauen, die weniger sitzend leben.
Körperliche Aktivität und Gesundheit der Mitochondrien
Sport wirkt sich auch auf die Mitochondrien aus. In diesen Organellen findet die Zellatmung statt, also der Prozess, bei dem aus der Glukose in unserer Nahrung Energie in Form von ATP gewonnen wird. Sport erhöht nicht nur die Anzahl der Mitochondrien, sondern verbessert auch die Fähigkeit des Körpers, Energie zu produzieren (mit anderen Worten: Je mehr Mitochondrien wir haben, desto mehr Energie können wir beim Sport erzeugen und desto schneller und länger können wir trainieren). Bewegung reguliert zudem die Qualität der Mitochondrien, regt die mitochondriale Biogenese an, hilft bei der Beseitigung von Stoffwechselabfällen und sorgt für eine effiziente Entfernung von dysfunktionalen oder beschädigten Mitochondrien
Kann regelmäßiger Sport das Risiko senken, an Demenz zu erkranken?
Forscher wissen schon lange, dass Bewegung die kognitiven Leistungen verbessert, darunter die exekutiven Funktionen, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis sowie die Gehirnstruktur. Nach dem Training steigt der Spiegel des brain-derived neurotrophic factor (BDNF). BDNF ist ein spezielles Protein, das dabei hilft, Gehirnzellen zu reparieren und gesunde Zellen zu schützen, aber auch eine wichtige Rolle bei der Neuroplastizität spielt. Dazu gehören die Bildung neuer Neuronen (wichtig für das Kurzzeitgedächtnis), die Entstehung neuer neuronaler Verbindungen sowie die Stärkung der Verbindungen zwischen Neuronen (wichtig für das Langzeitgedächtnis). Jede Art von regelmäßiger körperlicher Aktivität könnte ein Schutzfaktor gegen die Entwicklung von Alzheimer oder Parkinson sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 (3) sank das Risiko für Alzheimer oder Demenz um 33 %, wenn der BDNF-Spiegel um eine Standardabweichung höher war.
Da es einen Zusammenhang zwischen Bewegung und kognitiver Entwicklung gibt, ist es sehr wichtig um Kinder zu regelmäßiger Bewegung zu motivieren, besonders in den ersten Lebensjahren. Denn genau dann entwickeln sich Wahrnehmung, Gedächtnis, Denken, Intelligenz, Aufmerksamkeit und andere Funktionen.
Körperliche Aktivität als Prävention
Regelmäßige, moderate körperliche Aktivität ist ein untrennbarer Teil des Lebens und scheint ein natürliches Heilmittel für fast jede Krankheit zu sein. Sie senkt das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Gedächtnisverlust, Depressionen, Diabetes, Übergewicht, Brust- und Darmkrebs. Sie hilft, die Verschlimmerung von Arthritis und Rheuma zu verhindern, beugt Osteoporose vor, wirkt sich positiv auf die emotionale Verfassung aus – und als ob das noch nicht genug wäre: Sie verlängert das Leben. Wir können die besten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber ohne Bewegung funktionieren viele Prozesse im Körper nicht richtig. Die Ergebnisse der Studien zeigen eindeutig, dass körperlich aktive Menschen im Vergleich zu Menschen mit einem sitzenden Lebensstil ihr ganzes Leben lang über höhere funktionelle Fähigkeiten verfügen.
Quelle:
Zusammenhänge zwischen der mit einem Beschleunigungsmesser gemessenen und der selbst angegebenen sitzenden Zeit und der Telomerlänge der Leukozyten bei älteren Frauen (https://academic.oup.com/aje/article/185/3/172/2915786)
Bewegung und die Gesundheit der Mitochondrien – https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP278853
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358753/
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2165079917737558
