Magnesium für Kinder: Warum es wichtig ist, wie man einen Mangel erkennt und welche Formen geeignet sind

Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe, die für das gesunde Wachstum und die Entwicklung eines Kindes unerlässlich sind. Es ist an Hunderten von biochemischen Prozessen im Körper beteiligt – von der Funktion der Muskeln und des Nervensystems bis hin zur Schlafqualität und zum psychischen Wohlbefinden. Dennoch nehmen viele Kinder heutzutage nicht genügend Magnesium zu sich. [1]

In diesem Artikel wird erläutert, wie man einen Magnesiummangel bei Kindern erkennt, welche Dosierung sicher ist und wie man die richtige Darreichungsform auswählt.

Der Artikel auf einen Blick:

1. Warum ist Magnesium für Kinder wichtig?
2. Wie äußert sich ein Magnesiummangel bei Kindern?
3. Welche Kinder sind am stärksten von einem Magnesiummangel bedroht?
4. Wie Sie Ihren Magnesiumbedarf auf natürliche Weise über die Ernährung decken können
5. So wählen Sie die beste Magnesiumform für Kinder aus
6. Wie hoch ist die empfohlene Magnesiumdosis je nach Alter?
7. Ist Trime Magnesium, Zinkchelat + Vitamin B6“ für Kinder geeignet?
8. Das Wichtigste auf einen Blick

Warum ist Magnesium für Kinder wichtig?

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der:

• unterstützt die normale Funktion des Nervensystems,

• trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei,

• hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern,

• ist an der Energieproduktion (ATP) beteiligt,

• fördert die psychische Stabilität,

• trägt zum Aufbau von Knochen und Zähnen bei.

Lesen Sie unseren nächsten Blogbeitrag, um mehr über die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper zu erfahren.

Wie äußert sich ein Magnesiummangel bei Kindern?

Ein wirklich schwerer Magnesiummangel (die sogenannte klinische Hypomagnesiämie) ist bei gesunden Kindern relativ selten. [1] Ein subklinischer Mangel – ein Zustand, bei dem der Körper weniger Magnesium verfügt, als er für eine optimale Funktion benötigt – tritt jedoch aufgrund des modernen Lebensstils und industriell verarbeiteter Lebensmittel häufiger auf. Eine umfangreiche Übersichtsarbeit mit dem Titel „Going to the roots of reduced magnesium dietary intake“ (veröffentlicht im Jahr 2020) analysiert, wie die moderne industrielle Lebensmittelverarbeitung den Magnesiumgehalt unserer Ernährung verringert. Die Studie berichtet, dass moderne Lebensmittelverarbeitungstechnologien (wie beispielsweise die Raffination) etwa 80 % des ursprünglich vorhandenen Magnesiums entfernen. [2]

Zu den häufigsten Anzeichen eines Mangels bei Kindern zählen:

• Schlafstörungen und Unruhe: Magnesium reguliert die Neurotransmitter im Gehirn (es stimuliert beispielsweise den beruhigenden Neurotransmitter GABA) und hilft, Muskelverspannungen zu lösen. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann mit Unruhe am Abend und Einschlafschwierigkeiten in Verbindung stehen. Die systematische Übersichtsarbeit zu diesem Thema stützt sich auf Studien an Erwachsenen; direkte Belege bei Kindern sind bislang noch begrenzt. [9]

• Reizbarkeit, Nervosität, Angstgefühle: Magnesium wirkt wie ein natürlicher „Dämpfer“ für das Nervensystem. Es hilft dabei, den Spiegel von Stresshormonen (wie beispielsweise Cortisol) zu regulieren und den Kalziumhaushalt in den Zellen aufrechtzuerhalten. Bei einem Mangel kann das Nervensystem leicht überlastet werden. Bei Kindern kann sich ein Mangel durch häufige Stimmungsschwankungen, Weinerlichkeit und eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Stressreizen äußern.

• „Wachstumsschmerzen“ und Muskelkrämpfe: Wenn Kinder über nächtliche Beinschmerzen oder ein Kribbeln in den Waden klagen, kann dies ein Anzeichen für eine erhöhte neuromuskuläre Erregbarkeit sein, die durch einen Magnesiummangel verursacht werden kann.

• Verstopfung und Verdauungsprobleme: Magnesium hilft dabei, Wasser in den Darm zu leiten, und entspannt die glatte Muskulatur des Verdauungstrakts. Bei einer geringeren Magnesiumzufuhr kann sich der Stuhlgang verlangsamen, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung steigt. [1]

• Müdigkeit und Energielosigkeit: Magnesium ist für die ATP-Produktion (die wichtigste Quelle für Zellenergie im Körper) unerlässlich. [1]

• Konzentrationsschwäche: Dieses Thema wird häufig bei Kindern mit ADHS untersucht. In kleineren Studien wurden bei Kindern mit ADHS niedrigere Magnesiumspiegel festgestellt. [6] Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2021 untersuchte die Auswirkungen von Magnesium (6 mg/kg pro Tag) und Vitamin D bei Kindern mit ADHS; nach 8 Wochen berichteten die Autoren von Verbesserungen hinsichtlich des Verhaltens und der emotionalen Schwierigkeiten. [5]

Welche Kinder sind am stärksten von einem Magnesiummangel bedroht?

Das Risiko eines Magnesiummangels ist bei Kindern höher, die:

• Sie nehmen zu wenig Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte zu sich.

• Verzehren Sie industriell verarbeitete Lebensmittel: Wenn sich die Ernährung Ihres Kindes hauptsächlich aus Weißbrot, Nudeln, Süßigkeiten und Fertiggerichten zusammensetzt, ist ein Magnesiummangel wahrscheinlich.

• Trainieren Sie intensiv: Je aktiver ein Kind ist, desto höher ist sein Magnesiumbedarf. Bei körperlicher Anstrengung und Schweißbildung wird Magnesium schneller ausgeschieden. Wenn Sie einen begeisterten Fußballer, einen Turner oder ein Kind haben, das nicht stillsitzen kann, ist dessen Magnesiumbedarf höher als der seiner weniger aktiven Altersgenossen. Eine Studie aus dem Jahr 2006 [7] zeigt, dass sportliche Aktivitäten den Magnesiumbedarf aufgrund von Verlusten durch Schweiß und Urin um 10 % bis 20 % erhöhen und dass ein Magnesiummangel bei aktiven Personen zu schnellerer Ermüdung, Muskelkrämpfen und höherem oxidativem Stress nach dem Training führt.

• Stehen unter anhaltendem Druck und Stress: Schulprüfungen, außerschulische Aktivitäten, Leistungsdruck oder Spannungen zu Hause. Stress löst die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol aus. Diese Hormone lösen die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus, bei der die Nieren beginnen, Magnesium über den Urin auszuscheiden. Dadurch entsteht ein Teufelskreis: Stress führt zu einem Magnesiumverlust, und ein Magnesiummangel erhöht die Stressempfindlichkeit. [3]

• Leiden Sie unter Verdauungsproblemen?: Eine beeinträchtigte Gesundheit des Verdauungstrakts oder chronische Darmprobleme (wie Zöliakie, Nahrungsmittelallergien, Morbus Crohn oder häufiger Durchfall) verringern die Fähigkeit des Körpers, dieses Mineral aus der Nahrung effektiv aufzunehmen.

Wie Sie Ihren Magnesiumbedarf auf natürliche Weise über die Ernährung decken können

Der natürlichste Weg zu einem optimalen Magnesiumspiegel bei Kindern sollte stets bei der Ernährung ansetzen.

Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:

• Grünes Blattgemüse: Magnesium ist das Zentralatom des Chlorophylls und kommt daher in allen grünen Pflanzen vor, beispielsweise in Spinat und Mangold.

• Nüsse und Samen: Dazu gehören beispielsweise Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Mandeln oder Cashewnüsse, die Sie Ihrem morgendlichen Haferbrei, Joghurt oder Ihrer Snackbox hinzufügen können.

• Hochwertiger Kakao und dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil: Kakao ist eine der reichhaltigsten natürlichen Magnesiumquellen. Wählen Sie Schokolade mit hohem Kakaoanteil und mindestens 85 % Kakao.

• Bananen: Ein beliebter Snack für Kinder, der neben Magnesium auch Kalium enthält.

• Hafer und Vollkorngetreide: Sie können als Grundlage für selbstgemachtes Müsli oder Frühstücksbrei dienen.

Das Problem besteht darin, dass Kinder diese Lebensmittel oft ablehnen oder nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen. In diesem Fall ist es ratsam, Magnesium durch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen, die in Zeiten erhöhter Belastung, bei schnellem Wachstum oder bei einem Mangel eine große Hilfe darstellen.

So wählen Sie die beste Magnesiumform für Kinder aus

Nicht alle Magnesiumformen sind gleichermaßen wirksam. Wenn Sie ein günstiges Nahrungsergänzungsmittel in der Apotheke kaufen, enthält es höchstwahrscheinlich Magnesiumoxid. Diese anorganische Form weist zwar einen hohen Gehalt an elementarem Magnesium auf, wird vom Körper jedoch nur zu etwa 4 % resorbiert. [4] Der Rest wird unverwertet durch den Verdauungstrakt ausgeschieden und kann bei Kindern Durchfall verursachen.

Wählen Sie für Kinder stets Bio-Produkte oder chelatierte Formen, da diese eine höhere Bioverfügbarkeit aufweisen und den Organismus des Kindes schonen:

1. Magnesiumbisglycinat

Hier ist Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden, die im Gehirn als hemmender Neurotransmitter wirkt (ähnlich wie GABA). [8]

Für wen es geeignet sein könnte: Kinder, die schlecht einschlafen, unruhig sind oder unter Wachstumsschmerzen leiden.

Einnahmezeitpunkt: Abends vor dem Schlafengehen.

2. Magnesiummalat

Magnesium ist an Apfelsäure (Malat) gebunden. Es spielt eine zentrale Rolle im sogenannten Krebs-Zyklus – dem zellulären Prozess, in dem der Körper Energie (ATP) produziert. Diese Form kann daher eine leicht anregende Wirkung haben.

Für wen es geeignet sein könnte: müde Kinder oder junge Sportler.

Verabreichungszeitpunkt: Morgens oder vor Mittag.

3. Magnesiumcitrat

Citrat weist eine hohe osmotische Aktivität auf – es zieht auf natürliche Weise Wasser in den Dickdarm, macht den Stuhl weicher und unterstützt die Peristaltik (Darmbewegung).

Für wen das Produkt geeignet sein könnte: Kinder, die unter Verstopfung oder hartem Stuhl leiden.

Verabreichungszeitpunkt: Zu jeder Tageszeit.

Besuchen Sie unseren Blog, um einen weiteren ausführlichen Artikel über die verschiedenen Magnesiumarten und deren Unterschiede zu lesen.

Wie hoch ist die empfohlene Magnesiumdosis je nach Alter?

Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel für Kinder bestimmt. ab 3 Jahren sowie deren Die Einnahme sollte mit einem Kinderarzt oder einem anderen Arzt besprochen werden. Bei Kindern unter 3 Jahren sollte der Magnesiumbedarf durch Muttermilch oder Säuglingsnahrung und anschließend durch eine abwechslungsreiche Ernährung und Beikost gedeckt werden.

Bei der Magnesiumergänzung bei Kindern wird empfohlen,:

• Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis,

• Verteilen Sie die Dosis über den Tag,

• Beobachten Sie die Reaktion des Kindes.

Empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr für Kinder und Jugendliche (EFSA): [10]

Hinweis: Die angegebenen Werte beziehen sich auf elementares Magnesium – also die reine Magnesiummenge – und nicht auf das Gesamtgewicht der Verbindung (z. B. Bisglycinat).

Ist Trime Magnesium, Zinkchelat + Vitamin B6“ für Kinder geeignet?

Magnesium, Zink und Vitamin B6 von Trime enthalten eine besonders gut resorbierbare, chelatierte Form von Magnesium (Magnesium-Bisglycinat), ergänzt durch Zink und die aktive Form von Vitamin B6 – eine ideale Kombination zur Beruhigung des Nervensystems und zur Linderung von Müdigkeit und Erschöpfung.

Sofern ein Kind eine Kapsel problemlos schlucken kann, können Sie ihm dieses Magnesium ab dem 3. Lebensjahr (in reduzierter Dosierung) verabreichen.

Da dieses Nahrungsergänzungsmittel keine künstlichen Süß- oder Aromastoffe enthält, hat Magnesiumbisglycinat mit Zink einen leicht adstringierenden und bitteren Geschmack. Wir raten daher davon ab, das Pulver in reines Wasser einzurühren, da ein Kind dies möglicherweise ablehnen könnte. Es ist besser, das Pulver etwas mit einem kräftigeren Geschmack beizumischen – zum Beispiel Fruchtpüree, Joghurt, Apfelsaft oder etwas warmen Kakao.

Aufgrund der beruhigenden Wirkung von Bisglycinat und Vitamin B6 sollten Sie diese Dosis am besten abends, etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, einnehmen.

Abschließend sei noch betont, dass es bei Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder nicht nur auf die Form des Magnesiums ankommt, sondern auch auf dessen Reinheit. Mineralstoffe können Spuren von Schwermetallen enthalten, die sich nach und nach im Körper anreichern; daher ist bei Kindern besondere Vorsicht geboten. Bei Trime legen wir unsere Reinheitsstandards höher an als gesetzlich vorgeschrieben – hinsichtlich des Schwermetallgehalts erfüllen unsere Mineralstoffpräparate die strengen Kriterien für Säuglingsnahrung.

Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel über gefährliche Verunreinigungen in Magnesium.

Magnesium, Zink + Vitamin B6

Das Wichtigste auf einen Blick

Quellen:

[1] NIH-Büro für Nahrungsergänzungsmittel. Magnesium: Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal. ods.od.nih.gov

[2] Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Den Ursachen der verringerten Magnesiumaufnahme über die Nahrung auf den Grund gehen: Ein Kompromiss zwischen Klimaveränderungen und Nahrungsquellen. Heliyon. 3. November 2020; 6(11):e05390. doi: 10.1016/j.heliyon.2020.e05390. PMID: 33204877; PMCID: PMC7649274.

[3] Pickering G. et al. Magnesiumstatus und Stress: Das Konzept des Teufelskreises neu betrachtet. Nutrients. 2020;12(12):3672.

[4] Firoz M, Graber M. Bioverfügbarkeit von in den USA im Handel erhältlichen Magnesiumpräparaten. Magnes Res. 2001;14(4):257–262.

[5] Hemamy M. et al. Die Wirkung einer Vitamin-D- und Magnesium-Supplementierung auf den psychischen Gesundheitszustand von Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung: eine randomisierte kontrollierte Studie. BMC Pediatrics. 2021;21:178.

[6] Kozielec T, Starobrat-Hermelin B. Bewertung des Magnesiumspiegels bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Magnes Res. 1997;10(2):143–148.

[7] Nielsen FH, Lukaski HC. Aktueller Stand zum Zusammenhang zwischen Magnesium und körperlicher Betätigung. Magnes Res. September 2006; 19(3):180–9. PMID: 17172008.

[8] Kawai N, Sakai N, Okuro M, Karakawa S, Tsuneyoshi Y, Kawasaki N, Takeda T, Bannai M, Nishino S. Die schlaffördernden und hypothermischen Wirkungen von Glycin werden durch NMDA-Rezeptoren im suprachiasmatischen Nucleus vermittelt. Neuropsychopharmacology. Mai 2015; 40(6):1405–16. doi: 10.1038/npp.2014.326. PMID: 25533534; PMCID: PMC4397399.

[9] Boyle NB, Lawton C, Dye L. Die Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf subjektive Angst und Stress – Eine systematische Übersicht. Nutrients. 26. April 2017; 9(5):429. doi: 10.3390/nu9050429. PMID: 28445426; PMCID: PMC5452159.

[10] EFSA-NDA-Gremium. Wissenschaftliches Gutachten zu den Referenzwerten für die Nährstoffzufuhr für Magnesium. EFSA Journal 2015;13(7):4186.