Magnesium, Zink und Vitamin B6 sind drei Nährstoffe, die der Körper unter Stress und körperlicher Belastung in hohem Maße verbraucht. Gemeinsam unterstützen sie die Muskeln, das Nervensystem und den Energiestoffwechsel. In diesem Artikel erläutern wir, warum es sinnvoll ist, diese drei Nährstoffe gemeinsam einzunehmen, welche Rolle die chelatierte Form spielt und wann Sie sich für diese Kombination entscheiden sollten.
Der Artikel auf einen Blick
- Was bewirkt die Kombination aus Magnesium, Zink und Vitamin B6?
- Warum wirken Magnesium, Zink und Vitamin B6 zusammen?
- Was ist die chelatierte (Bisglycinat-)Form und warum ist sie von Bedeutung?
- Warum ein niedrigerer Zinkgehalt bewusst gewählt wurde und keinen Kompromiss darstellt
- Für wen ist die Kombination aus Magnesium, Zink und Vitamin B6 geeignet?
- Fazit
- Das Wichtigste auf einen Blick
Was bewirkt die Kombination aus Magnesium, Zink und Vitamin B6?
In der Fitnesswelt ist diese Kombination unter der Abkürzung ZMA bekannt. Classic ZMA ist ein eingetragenes Warenzeichen mit einer genau definierten Zusammensetzung, bei der Zink und Magnesium in Form von Aspartat (Zink-Magnesium-Aspartat) verwendet werden. Es wurde ursprünglich als spezielle Formel für Sportler entwickelt, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen.
Heute wissen wir, dass die Vorteile dieses Trios – darunter ein ruhigerer Schlaf und ein ausgeglichenes Nervensystem – jedem zugutekommen können, der mit dem Stress des modernen Alltags zu kämpfen hat. Eine schnelllebige Welt, ein anspruchsvoller Beruf und ein hektisches Familienleben erhöhen den Bedarf an diesen Nährstoffen, sodass die Kombination aus Magnesium, Zink und Vitamin B6 für eine weitaus größere Zielgruppe geeignet ist als nur für Sportler.
Warum wirken Magnesium, Zink und Vitamin B6 zusammen?
Jeder dieser Nährstoffe erfüllt im Körper eine andere Funktion, doch zusammen bilden sie ein synergistisches Trio, das unter anderem Müdigkeit lindert, das Nervensystem unterstützt und dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Magnesium
Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt. Es wird für die Energiegewinnung benötigt, trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und unterstützt den Erhalt normaler Knochen und Zähne. [1] Zudem trägt es zur normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei. [1][8] Der menschliche Körper kann Magnesium nicht selbst bilden, daher müssen wir es regelmäßig über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen. [1]
Zink
Zink ist ein Spurenelement, das für die normale Funktion der Immunzellen, den Hormonhaushalt sowie für gesunde Haut, Haare und Nägel, die Erhaltung der normalen Sehkraft und eine normale Fruchtbarkeit und Fortpflanzungsfähigkeit unerlässlich ist. [4][5] Schätzungsweise zwei Milliarden Menschen weltweit sind von Zinkmangel betroffen. [5] Zu den am stärksten gefährdeten Gruppen zählen ältere Erwachsene, Schwangere und Kleinkinder. [5]
Lesen Sie auch unseren anderen Artikel darüber, wie Sie herausfinden können, ob Sie ein Magnesium- und Zinkpräparat benötigen.
Vitamin B6
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung sowie zu einer normalen psychischen Funktion bei. [6][8] Es ist zudem ein Cofaktor bei der Produktion von Neurotransmittern wie GABA, Serotonin und Dopamin und kann somit zu guter Laune, Gelassenheit und einem guten Schlaf beitragen. [7]
Vitamin B6 wird traditionell mit Magnesium kombiniert. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es die Aufnahme von Magnesium in die Zellen fördern und bei Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel dessen Wirkung unter Stress verstärken kann. [9][10]
Was ist die chelatierte (Bisglycinat-)Form und warum ist sie von Bedeutung?
Die Form eines Minerals ist ebenso wichtig wie dessen Menge. Ungeeignete Formen werden schlecht resorbiert und können Verdauungsbeschwerden verursachen. [2][3] Aus diesem Grund enthält unser Nahrungsergänzungsmittel „Magnesium, Zinkchelat + Vitamin B6“ ausschließlich chelatierte Formen (Magnesiumbisglycinat und Zinkbisglycinat).
Bei einer Chelatbindung ist das Mineralstoffmolekül an Aminosäuren gebunden. In unserem Bisglycinat wird das Magnesium oder Zink von Molekülen der Aminosäure Glycin „umschlossen“. Dadurch entsteht eine Schutzstruktur, die verhindert, dass der Mineralstoff auf seinem Weg durch den Verdauungstrakt mit Antinährstoffen (wie Phytaten oder Ballaststoffen) reagiert. Das Ergebnis ist eine hohe Resorption und eine gute Verträglichkeit. [3]
Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel über die Aufnahme und Bioverfügbarkeit von Mineralstoffen im Körper.
Warum ein niedrigerer Zinkgehalt bewusst gewählt wurde und keinen Kompromiss darstellt
Zwar hat ein chronischer Zinkmangel unbestreitbar negative Auswirkungen auf den Körper, doch nur wenige sind sich bewusst, dass eine übermäßig hohe, langfristige Zufuhr ebenso unerwünscht ist. Hohe Zinkdosen hemmen kompetitiv die Bioverfügbarkeit von Eisen und Kupfer, was zu einer beeinträchtigten Aufnahme führt. Darüber hinaus wirkt sich ein Zinküberschuss negativ auf die Immunzellen aus, die paradoxerweise ähnliche Veränderungen zeigen wie bei einem Mangel [4][5]. Wenn Sie daher das Trio aus Magnesium, Zink und B6 langfristig als Teil Ihrer täglichen Präventionsroutine einnehmen, ist es ratsam, die Zinkdosierung innerhalb eines unteren Referenzbereichs zu halten.
Höhere Zinkdosen sollten nur als kurzfristige, gezielte Maßnahme eingenommen werden, beispielsweise akut während einer Erkrankung oder bei Aufenthalt in einer „immunologisch belastenden Umgebung“ (wie beispielsweise einem Flughafen). Für diese spezifischen Bedürfnisse wurde unser Produkt Trime Zinc chelatiert 15 mg + Kupfer“ entwickelt, um die ideale Unterstützung zu bieten.
Für wen ist die Kombination aus Magnesium, Zink und Vitamin B6 geeignet?
Chronischer Stress und ständige Hektik entziehen dem Körper wertvolle Mineralstoffe. Deren rechtzeitiger Ersatz ist daher entscheidend im Kampf gegen Müdigkeit und Erschöpfung und bildet zudem eine wichtige Grundlage für die allgemeine Gesundheit.
Obwohl die Kombination ursprünglich für Sportler entwickelt wurde, stellte sich bald heraus, dass sie für eine viel breitere Zielgruppe geeignet ist. Sie eignet sich beispielsweise für:
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Erschöpfte Frauen und Mütter: zum Ausgleich des Mineralstoffverlusts, der durch tägliche Mehrfachbelastung, hormonelle Veränderungen und Schlafmangel entsteht.
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Führungskräfte und vielbeschäftigte Menschen: zur Unterstützung des Nervensystems bei chronischem psychischem Stress.
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Für Sportler und Menschen mit hohen körperlichen Anforderungen: zur Unterstützung der Muskelkontraktion, der Geweberegeneration und zum Ausgleich des durch Schweiß verursachten Mineralstoffverlusts.
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Für alle, die langfristig Magnesium zu sich nehmen möchten: In Kombination mit Zink und Vitamin B6 trägt es zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. [1][6][8]
Fazit
Die wahre Stärke der Kombination aus Magnesium, Zink und Vitamin B6 liegt nicht in der bloßen Summe ihrer Bestandteile, sondern in ihrem biochemischen Zusammenspiel. Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei, Zink zur normalen Immunfunktion und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, und Vitamin B6 zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung. Vitamin B6 unterstützt zudem die Aufnahme von Magnesium in die Zellen und verstärkt so dessen Wirkung. Zusammen bilden sie eine einfache Kombination mit klarer Logik für den täglichen Gebrauch.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Magnesium, Zink und Vitamin B6 sind drei Nährstoffe, die der Körper unter Stress und körperlicher Belastung in erhöhtem Maße verbraucht; gemeinsam unterstützen sie die Muskeln, das Nervensystem und den Energiestoffwechsel.
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Diese Kombination ist allgemein als ZMA bekannt, doch Trime verwendet chelatiertes (Bisglycinat-)Magnesium und Zink anstelle der Aspartat-Formen sowie eine geringere, ausgewogene Zinkdosis, die für die langfristige Einnahme vorgesehen ist.
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Magnesium trägt zu einer normalen Funktion der Muskeln und des Nervensystems bei, Zink zu einer normalen Immunfunktion und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, und Vitamin B6 zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung.
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Die chelatierte Form wird gut resorbiert und ist verdauungsfreundlich, da Glycin das Mineral vor Phytaten und Ballaststoffen schützt.
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Der geringere Zinkgehalt ist bewusst gewählt – eine chronisch hohe Zinkzufuhr beeinträchtigt die Aufnahme von Eisen und Kupfer, daher sollte die tägliche Zufuhr am besten im unteren Referenzbereich gehalten werden.
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Sie eignen sich für ein breites Spektrum an Menschen: Sportler und Personen mit hohen körperlichen Anforderungen, Führungskräfte und vielbeschäftigte Berufstätige unter chronischem psychischem Stress sowie erschöpfte Frauen und Mütter, die Mineralstoffe ersetzen möchten, die durch Multitasking, hormonelle Veränderungen und Schlafmangel verloren gegangen sind.
Quellen:
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National Institutes of Health, Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Magnesium: Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
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de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium beim Menschen: Auswirkungen auf Gesundheit und Krankheit. Physiol Rev. 2015;95(1):1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014
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Schuchardt JP, Hahn A. Darmresorption und Faktoren, die die Bioverfügbarkeit von Magnesium beeinflussen – Ein aktueller Überblick. Curr Nutr Food Sci. 2017;13(4):260–278.
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National Institutes of Health, Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Zink: Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
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Linus-Pauling-Institut, Oregon State University. Zink. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc
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National Institutes of Health, Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin B6: Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
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Linus-Pauling-Institut, Oregon State University. Vitamin B6. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6
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Abraham GE et al. Auswirkungen von Vitamin B₆ auf den Magnesiumspiegel im Plasma und in den roten Blutkörperchen bei Frauen vor der Menopause. Ann Clin Lab Sci. 1981;11(4):333–336.
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Pouteau E. et al. Vorteile einer Kombination aus Magnesium und Vitamin B6 gegenüber Magnesium allein bei starkem Stress bei gesunden Erwachsenen mit niedrigem Magnesiumspiegel: eine randomisierte, einfachblinde klinische Studie. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0208454
