Wenn Sie unter Allergien leiden, haben Sie wahrscheinlich bereits mit den Schwierigkeiten zu kämpfen, die mit der Allergiesaison einhergehen. Zu den häufigsten Allergiesymptomen zählen juckende Augen, tränende Augen, Niesen und eine laufende Nase. Weniger häufige Symptome können Kopf- und Ohrenschmerzen aufgrund geschwollener Schleimhäute sein. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, welche Nahrungsergänzungsmittel bei der Bekämpfung von Allergien helfen können und welche weiteren Maßnahmen Sie in Ihren Alltag integrieren sollten, um allergische Symptome zu lindern.
Der Artikel im Überblick:
- Was ist eine Allergie?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel können bei der Bekämpfung von Allergien helfen?
- Vitamin D
- Vitamin C
- Zink
- Omega-3-Fettsäuren
- Weitere Tipps zur Linderung allergischer Symptome
Was ist eine Allergie?
Eine Allergie ist eine unangemessene Reaktion unseres Immunsystems auf Substanzen, die ein normaler Bestandteil unserer Umwelt sind, wie beispielsweise Lebensmittel, Tiere oder der erwähnte Pollen. Allergische Erkrankungen haben nachweislich eine genetische Grundlage, doch spielen auch Umwelteinflüsse eine große Rolle bei ihrer Entstehung. Dazu zählen verschiedene Chemikalien, Luftverschmutzung und die Ernährung. Auch Infektionen wurden mit der Entstehung von Allergien in Verbindung gebracht und können zu deren Verschlimmerung beitragen. [1]
Welche Nahrungsergänzungsmittel können bei der Bekämpfung von Allergien helfen?
Zur Bekämpfung von Allergien stehen verschiedene Methoden und Nährstoffe zur Verfügung. Wir haben vier wichtige Nahrungsergänzungsmittel aus unserem Sortiment ausgewählt, die Sie als Allergiker verwenden können.
Vitamin D
Vitamin D hat immunmodulatorische Wirkungen auf allergeninduzierte Entzündungswege, indem es auf Vitamin-D-Rezeptoren (VDR) einer Vielzahl von Immunzellen einwirkt. Diese sind dann in der Lage, das biologisch aktive Vitamin D zu synthetisieren, das für die Bildung einer adaptiven Immunantwort erforderlich ist. Ein Vitamin-D-Mangel ist weltweit weit verbreitet und könnte teilweise den Anstieg allergischer Erkrankungen, einschließlich Asthma und Nahrungsmittelallergien, erklären. Bei Menschen mit allergischer Rhinitis wurde zudem ein verringerter Vitamin-D-Spiegel festgestellt, der mit dem Schweregrad der allergischen Symptome korreliert. Im Gegensatz dazu kam es nach einer Vitamin-D-Supplementierung zu einer Besserung der Symptome. [2]
Vitamin C
Vitamin C hat viele Funktionen im Körper, wird jedoch am häufigsten mit der Unterstützung des Immunsystems und seiner antioxidativen Wirkung in Verbindung gebracht. Vitamin C wirkt zudem als natürliches Antihistaminikum. Histamin fördert die Gefäßerweiterung und erhöht die Kapillardurchlässigkeit, was bei allergischen Reaktionen zu den bekannten Symptomen wie tränender Nase oder tränenden Augen führt. Vitamin C kann Allergiesymptome lindern, indem es dazu beiträgt, die im Körper freigesetzte Histaminmenge zu reduzieren. [3]
Zink
Zink reguliert die Differenzierung, Proliferation und Funktion von Immunzellen im Immunsystem, darunter T-Zellen und Eosinophile, die an allergischen Reaktionen beteiligt sind. Ein ausreichender Zinkspiegel ist entscheidend für eine ordnungsgemäße Immunantwort, und bei vielen allergischen Erkrankungen (wie atopischer Dermatitis, Asthma bronchiale oder allergischer Rhinitis) wurde ein verminderter Zinkspiegel nachgewiesen. Zink trägt zudem dazu bei, die Überempfindlichkeit von Mastzellen zu verringern, die bei Kontakt mit einem Allergen Histamin freisetzen. Somit kann eine Zinkergänzung die Symptome einer allergischen Reaktion lindern. [4]
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmende Nährstoffe, deren schützende Wirkung sie bei vielen entzündlichen Erkrankungen, darunter Asthma und Allergien, nützlich macht. Zahlreiche epidemiologische Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft und im Kindesalter eine schützende Wirkung gegen die Entwicklung von Allergien oder Atopie im späteren Leben hat. [5] [6]
Weitere Tipps zur Linderung allergischer Symptome
- Ein gesundes Immunsystem steht in engem Zusammenhang mit der Gesundheit unseres Darms. Die Unterstützung der Darmflora durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung trägt zur Stärkung des Immunsystems bei und kann allergische Beschwerden lindern. Vergessen Sie nicht fermentierte Lebensmittel sowie Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist, und vermeiden Sie hingegen verarbeitete Lebensmittel, Weißzucker und Alkohol.
- Achten Sie auf Kreuzallergien. Es gibt Lebensmittel, deren Proteinstruktur der einiger Pollen ähnelt. Wenn Sie beispielsweise gegen das häufigste Pollenallergen – Birkenpollen – allergisch sind, reagieren Sie während der Pollensaison sehr wahrscheinlich empfindlich auf Äpfel, Karotten, Kartoffeln, Sellerie oder Haselnüsse.
- Auch Kräuter können Ihnen helfen, eine Allergie zu bekämpfen. Zu den am besten geeigneten Kräutern mit antiallergischer Wirkung zählen Brennnessel, Perilla oder Scutellaria baicalensis.
- Nasenspülungen mit einer Salzwasserkanne reinigen die Schleimhäute von eingeatmetem Pollen und helfen, Schwellungen zu lindern.
- Wenn Sie nach Hause kommen, ziehen Sie sich um und spülen Sie Ihr Gesicht mit Wasser ab. Dadurch wird die Menge an Pollen, die sich auf Ihrer Haut und Ihrer Kleidung abgelagert hat, reduziert.
Quellen:
[1] Jenerowicz D, Silny W, Dańczak-Pazdrowska A, Polańska A, Osmola-Mańkowska A, Olek-Hrab K. Umweltfaktoren und allergische Erkrankungen. Ann Agric Environ Med. 2012;19(3):475-81. PMID: 23020042.
[2] Mirzakhani H, Al-Garawi A, Weiss ST, Litonjua AA. Vitamin D und die Entstehung allergischer Erkrankungen: Wie wichtig ist es? Clin Exp Allergy. Jan. 2015;45(1):114-25. doi: 10.1111/cea.12430. PMID: 25307157; PMCID: PMC4369152.
[3] Carr AC, Maggini S. Vitamin C und die Immunfunktion. Nutrients. 3. November 2017; 9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.
[4] Masanobu Suzuki, Takayoshi Suzuki, Masashi Watanabe, Shigetsugu Hatakeyama, Shogo Kimura, Akira Nakazono, Aya Honma, Yuji Nakamaru, Sarah Vreugde, Akihiro Homma, Die Rolle von intrazellulärem Zink bei molekularen und zellulären Funktionen bei allergischen Entzündungskrankheiten, Allergology International, Band 70, Ausgabe 2, 2021, Seiten 190–200, ISSN 1323-8930, https://doi.org/10.1016/j.alit.2020.09.007.
[5] Jun Miyata, Makoto Arita, Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren und ihren Metaboliten bei Asthma und allergischen Erkrankungen, Allergology International, Band 64, Ausgabe 1, 2015, Seiten 27–34, ISSN 1323-8930, https://doi.org/10.1016/j.alit.2014.08.003.
[6] I. Romieu, M. Torrent, R. Garcia-Esteban, C. Ferrer, N. Ribas-Fito, J.M. Anto u. a. Fischkonsum der Mutter während der Schwangerschaft sowie Atopie und Asthma im Säuglingsalter Clin Exp Allergy, 37 (2007), S. 518–525
