Ein Winterurlaub in den Bergen bereitet Freude durch Bewegung, frische Luft und wohlverdiente Erholung. Die Kombination aus körperlicher Anstrengung, Frost und Temperaturschwankungen kann jedoch das Immunsystem belasten und das Risiko einer Erkältung erhöhen. Aus diesem Grund haben wir eine Übersicht über fünf Nahrungsergänzungsmittel zusammengestellt, die Sie nicht nur in den Bergen als praktische „Erste Hilfe“ einsetzen können – zur Unterstützung der Immunität und Energie an Wintertagen.
Was erfahren Sie in diesem Artikel?
Was Sie zur Vorbeugung und für die sofortige Erste Hilfe in Ihren Rucksack packen sollten
Vitamin D3+K2
Vitamin D ist für die Aktivierung von T-Lymphozyten (den Elitetruppen unseres Immunsystems, die für die Erkennung und Zerstörung virusinfizierter Zellen zuständig sind) von entscheidender Bedeutung. Studien deuten zudem darauf hin, dass ein optimaler Vitamin-D3-Spiegel mit einer höheren Muskelkraft und einer besseren Koordination korreliert [1], was das Verletzungsrisiko auf der Piste verringern kann.
Die Kombination von Vitamin D3 mit Vitamin K2 wirkt synergistisch. Vitamin D3 erhöht die Kalziumaufnahme aus dem Darm in den Blutkreislauf, doch ohne Vitamin K2 besteht die Gefahr, dass sich Kalzium in den Weichteilen ablagert. Vitamin K2 sorgt dafür, dass das Kalzium dorthin gelangt, wo es hingehört – in die Knochen, nicht in die Blutgefäße.
Zink
Zink stellt bei den ersten Anzeichen einer Erkältung eine unverzichtbare „Erste-Hilfe-Maßnahme“ in der Bergausrüstung dar. Dieses Mineral trägt zur Bildung und Funktion von Neutrophilen und NK-Zellen bei, die eine unspezifische Abwehrlinie bilden, und zeigt zudem antivirale Wirkungen. Um bei den ersten Anzeichen einer Virusinfektion (Kratzen im Hals, Müdigkeit) den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollte Zink so früh wie möglich eingenommen werden, idealerweise innerhalb von 24 Stunden. Studien belegen in solchen Fällen eine kürzere Krankheitsdauer und eine geringere Schwere der Symptome. [2]
Während des Aufenthalts in den Bergen sind die Schleimhäute der Atemwege trockener Luft ausgesetzt, was ihre natürliche Barrierefunktion beeinträchtigt. Zink trägt zudem zur Erhaltung der Schleimhautintegrität bei und unterstützt eine schnellere Heilung der Schleimhäute.
Vitamin C
Der Bedarf des Körpers an Vitamin C steigt während einer Infektion aufgrund der erhöhten Stoffwechselaktivität der Immunzellen deutlich an. Weiße Blutkörperchen nutzen Vitamin C als Schutzschild gegen oxidativen Stress, den sie selbst bei der Bekämpfung von Bakterien und Viren erzeugen. Eine Vitamin-C-Supplementierung in den Bergen kann daher dazu beitragen, dass diese „Verteidiger“ voll funktionsfähig bleiben. Vitamin C ist zudem unerlässlich für die Kollagensynthese – ein Protein, das die strukturelle Grundlage von Sehnen, Bändern und Gelenkknorpel bildet, die beim Skifahren enormen mechanischen Belastungen ausgesetzt sind.
Bei Trime bieten wir eine umfassende Vitamin-C-Quelle in Form von Acerola an. Unsere Acerola besteht ausschließlich aus gefriergetrocknetem Pulver aus Bio-Acerola-Kirschen , das neben Vitamin C von Natur aus weitere Vitamine, Mineralstoffe und Bioflavonoide enthält, die die Bioverfügbarkeit von Vitamin C beeinflussen und die allgemeine Gesundheit unterstützen.
Beta-Glucane
Beta-Glucane sind komplexe Polysaccharide, die beispielsweise aus Hefe oder Pilzen gewonnen werden und als sogenannte Biomodulatoren wirken. Im Gegensatz zu Substanzen, die das Immunsystem direkt stimulieren, „trainieren“ Beta-Glucane es. Beta-Glucan-Moleküle binden an Rezeptoren auf Makrophagen und anderen Immunzellen im Dünndarm. Diese Wechselwirkung löst epigenetische Veränderungen in den Immunzellen aus, dank derer das Immunsystem viel schneller und intensiver reagieren kann, wenn es tatsächlich auf einen Krankheitserreger trifft. Um die volle Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, bereits 2–3 Wochen vor einer Bergtour mit der Einnahme von Beta-Glucanen zu beginnen.
Echinacea
Die Purpur-Sonnenhut (Echinacea purpurea) ist ein traditionelles Heilkraut, dessen Hauptstärke in seiner Fähigkeit liegt, das Immunsystem rasch zu aktivieren. Echinacea enthält Alkamide und Polysaccharide, die die Aktivität der Makrophagen anregen – das sind Immunzellen, die Krankheitserreger verschlingen. Die Anwendung von Echinacea ist bereits bei den ersten Anzeichen von Schwäche angebracht, da sie dazu beiträgt, die Dauer der Symptome zu verkürzen und deren Verlauf zu mildern.
Echinacea ist besonders wirksam bei der Vorbeugung wiederkehrender Infektionen der oberen Atemwege, die durch den Wechsel zwischen Frost und beheizten Innenräumen ausgelöst werden können. Es sollte jedoch nicht länger als etwa 14 Tage in Folge eingenommen werden, da seine immunstimulierende Wirkung mit der Zeit nachlässt und sich der Körper daran gewöhnt. In Kombination mit Zink und Vitamin C bildet es eine ideale Kombination, um eine aufkommende Erkrankung schnell zu stoppen.
Fazit
Die Stärke eines natürlichen Reise-Sets liegt darin, Ihrem Körper Mittel an die Hand zu geben, die er sofort für eine wirksame Abwehr nutzen kann, bevor sich eine Infektion vollständig entwickelt. Ganz gleich, ob Sie Ihre Widerstandsfähigkeit im Voraus mit Beta-Glucanen und Vitamin D stärken oder auf eine schnelle Immunaktivierung mit Zink und Echinacea setzen – vergessen Sie nicht, Ihren Körper und seine Grenzen zu respektieren. Selbst die hochwertigsten Nahrungsergänzungsmittel entfalten ihre beste Wirkung in Synergie mit gutem Schlaf, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und rechtzeitiger Erholung. Nur so können Sie sicher sein, dass Sie schöne Erinnerungen aus den Bergen mit nach Hause nehmen.
Das Wichtigste auf einen Blick
D3+K2 für eine solide Grundlage: Vitamin D3 in Kombination mit K2 ist unerlässlich für eine ordnungsgemäße Funktion der T-Lymphozyten und die Knochengesundheit, die auf der Piste einer größeren Belastung ausgesetzt sind.
Zink als Notbremse: Beginnen Sie bei den ersten Anzeichen von Halskratzen mit der Einnahme von Zink. Bei Einnahme innerhalb von 24 Stunden kann es dazu beitragen, die Krankheitsdauer zu verkürzen.
Vitamin C (z. B. aus Bio-Acerola) unterstützt die weißen Blutkörperchen und wirkt als Schutzschild gegen oxidativen Stress.
Stärken Sie Ihr Immunsystem rechtzeitig: Es wird empfohlen, 2–3 Wochen vor der Abreise mit der Einnahme von Beta-Glucanen zu beginnen, damit Ihre Zellen auf die Belastung vorbereitet sind.
Nutzen Sie die Kraft der Kräuter: Echinacea eignet sich ideal für eine kurzfristige, intensive „Immunaktivierung“ in den ersten Tagen einer Schwächephase.
Quellen:
[1] Shuler FD, Wingate MK, Moore GH, Giangarra C. Sportliche Gesundheitsvorteile von Vitamin D. Sports Health. Nov. 2012; 4(6):496–501. doi: 10.1177/1941738112461621. PMID: 24179588; PMCID: PMC3497950.
[2] Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Zinkacetat-Lutschtabletten können die Genesungsrate von Patienten mit Erkältung verbessern: Eine Meta-Analyse individueller Patientendaten. Open Forum Infect Dis. 3. April 2017; 4(2):ofx059. doi: 10.1093/ofid/ofx059. PMID: 28480298; PMCID: PMC5410113.
