Gesunde Haut auch im Sommer oder Nahrungsergänzungsmittel als innerer Schutz vor Sonneneinstrahlung

4.7.2025

Artikel

Healthy skin even during summer, or dietary supplements as internal protection against sunlight

Die Sonne ist wichtig für unsere Gesundheit – sie unterstützt die Vitamin-D-Produktion, beeinflusst unsere Stimmung und reguliert den Tagesrhythmus. Gleichzeitig kann übermäßige UV-Strahlung die Hautalterung beschleunigen, Pigmentflecken begünstigen und das Risiko von Hautzellschäden erhöhen.

Neben der Verwendung von ungiftigen, hochwertigen Sonnenschutzmitteln können wir die Haut auch von innen schützen – durch sorgfältig ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel, die ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Sonnenlicht erhöhen und die antioxidative Kapazität der Haut stärken.

Was erfahren Sie in diesem Artikel?

Warum und wie sollten Sie sich vor der Sonne schützen?
Wie wirkt sich UV-Strahlung auf die Haut aus?
Wann sollten Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen?
Wichtige Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz der Haut
Weitere praktische Tipps zum Hautschutz
Das Wichtigste in Kürze

Warum und wie sollten Sie sich vor der Sonne schützen?

Sorgfältig ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel können als wirksamer „innerer“ Schutz vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung der Sonne dienen und hochwertige, ungiftige Sonnenschutzmittel ergänzen. Bei regelmäßiger Einnahme, idealerweise bereits rechtzeitig vor dem Sommer, stärken bestimmte natürliche Wirkstoffe den natürlichen Lichtschutz der Haut und tragen dazu bei, die Haut gesund und geschmeidig zu halten sowie vor Schäden durch übermäßige Bildung freier Radikale zu schützen. Durch die Kombination von innerer Unterstützung durch Nahrungsergänzung und äußerem Schutz durch Sonnenschutzmittel können wir die Haut wirksamer vor den schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts schützen und zu ihrer langfristigen Gesundheit beitragen.

Die am häufigsten verwendeten natürlichen Wirkstoffe für die Hautgesundheit sind Antioxidantien. Diese sind reichlich in farbenfrohem Obst und Gemüse enthalten und werden wegen ihrer folgenden Eigenschaften geschätzt:

neutrale freie Radikale, die durch UV-Strahlung und andere äußere Stressfaktoren verursacht werden,
Entzündungsreaktionen der Haut zu reduzieren und deren Regeneration zu unterstützen,
Sie verbessern die Feuchtigkeitsversorgung und die Elastizität der Haut und tragen dazu bei, dass sie gesund und widerstandsfähig bleibt,
Sie unterstützen eine gesunde und gleichmäßige Bräune ohne unnötige Hautschäden.

Wie wirkt sich UV-Strahlung auf die Haut aus?

UVA-Strahlen dringen tief in die Dermis (die mittlere Hautschicht unter der Oberfläche) ein und beeinflussen die Geschwindigkeit der Hautalterung.
UVB-Strahlen verursachen Rötungen und Sonnenbrand und können die DNA schädigen.
Dies führt zur Bildung freier Radikale und zu oxidativem Stress.
Geschädigte Zellen verlieren ihre Regenerationsfähigkeit, es kommt zu Pigmentflecken, und die Hautelastizität kann abnehmen.

Wann sollten Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen?

Mit der Einnahme von hautpflegenden Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie idealerweise 2–4 Wochen vor einer Phase intensiver Sonneneinstrahlung beginnen, beispielsweise vor einem Sommerurlaub. Für optimale Ergebnisse sollten Sie im Frühjahr mit einer geringeren Dosierung beginnen. Der Schlüssel zu einem wirksamen Schutz liegt in der regelmäßigen Einnahme und einer ausreichenden Vorlaufzeit, damit sich die Wirkstoffe in der Haut anreichern können. Auch eine schrittweise Gewöhnung an das Sonnenlicht ist wichtig, da dies der Haut hilft, sich auf natürliche Weise an die UV-Strahlung anzupassen.

Wichtige Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz der Haut

Vitamin C

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle beim Schutz der Zellstrukturen vor Schäden durch freie Radikale spielt. Es unterstützt zudem den Stoffwechsel anderer Verbindungen, die die Zellen vor oxidativem Stress schützen, wie beispielsweise Vitamin E, und trägt so zur allgemeinen antioxidativen Abwehr des Körpers bei.

Es spielt zudem eine entscheidende Rolle bei der Kollagensynthese, die für eine straffe, elastische und gesund aussehende Haut unerlässlich ist. Eine ausreichende Zufuhr ist besonders in Zeiten erhöhten oxidativen Stresses wichtig – beispielsweise bei Sonneneinstrahlung, erhöhtem Stress oder zur Unterstützung des Immunsystems.

Als natürliche und hoch bioverfügbare Vitamin-C-Quelle empfehlen wir unser gefriergetrocknetes Bio-Acerola-Pulver. Diese tropische Kirsche ist für ihren außergewöhnlich hohen natürlichen Vitamin-C-Gehalt bekannt und liefert zudem weitere synergistisch wirkende Nährstoffe (Provitamin A, bestimmte B-Vitamine sowie Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Natrium, Zink und Eisen).

Zur Unterstützung der antioxidativen Kapazität können Sie 1–3 Kapseln Acerola täglich (je nach Sonneneinstrahlung).

Astaxanthin

Astaxanthin ist ein natürliches Carotinoid, das in Wildlachs, Garnelen und der Rotalge *Haematococcus pluvialis* vorkommt, aus der es üblicherweise gewonnen wird. Wissenschaftlichen Studien zufolge gilt Astaxanthin als eines der wirksamsten bekannten Antioxidantien, das Zellen wirksam vor oxidativem Stress und UV-bedingten Schäden schützen kann.

Seine Wirkung reicht tief in die Hautstruktur hinein, wo es die Feuchtigkeitsversorgung verbessert, die Festigkeit und Elastizität unterstützt und dazu beiträgt, ein jugendliches Aussehen zu bewahren. Dank seiner einzigartigen Wirkungen kann es zudem eine gleichmäßige und gesunde Bräune fördern.

Astaxanthin wird oft als „innerer Sonnenschutz“ bezeichnet, da es dazu beiträgt, die natürliche Widerstandsfähigkeit der Haut gegenüber UV-Strahlung zu stärken.

Vitamin E

Vitamin E ist ein weiterer natürlicher Wirkstoff mit antioxidativen Eigenschaften, der dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Es wirkt vor allem auf die Zellmembranen, stabilisiert diese und schützt ihre Lipidkomponenten vor Schäden durch freie Radikale.

Dank dieser Eigenschaften trägt Vitamin E dazu bei, die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut zu erhalten. Es schützt die Zellstrukturen und bewahrt die Membranlipide.

Weitere aktive Formen von Vitamin E sind Tocotrienole, Diese spielen eine entscheidende Rolle beim Schutz der Haut vor UV-bedingten Schäden und oxidativem Stress. Im Vergleich zu den bekannteren Tocopherolen weisen Tocotrienole eine stärkere antioxidative Wirkung sowie eine deutlich höhere Fähigkeit zur Stabilisierung und zum Schutz der Zellmembranen auf.

Ihre Einzigartigkeit liegt in ihrer Fähigkeit, tiefer in die Hautstruktur einzudringen, einschließlich der Dermis – der tieferen Hautschicht. Dies sorgt für einen intensiven und lang anhaltenden Schutz, selbst an Stellen, an denen herkömmliche Formen von Vitamin E wirkungslos sind.

Als umfassendes Antioxidans-Präparat empfehlen wir ProLife, das Astaxanthin in Bio-Qualität zusammen mit Vollspektrum-Vitamin E, einschließlich seltener Tocotrienole, enthält. Die empfohlene Grunddosis beträgt 1–2 Kapseln täglich. In extremen Situationen, wie z. B. bei Sonnenbrand, kann eine einmalige Dosis von bis zu 6 Kapseln eingenommen werden.

ProLife

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die Erhaltung einer gesunden, hydratisierten und geschmeidigen Haut. Sie unterstützen die natürliche Barrierefunktion der Haut und stärken deren Widerstandsfähigkeit gegenüber äußeren Stressfaktoren, einschließlich UV-Strahlung. Die essentiellen Fettsäuren EPA und DHA besitzen zudem entzündungshemmende Eigenschaften und tragen dazu bei, die Haut von innen heraus zu regenerieren – insbesondere nach Sonneneinstrahlung.

Eine wertvolle Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Krillöl, das an Phospholipide gebunden ist – was eine bessere Aufnahme in die Zellmembranen, einschließlich der Hautzellen, ermöglicht. Darüber hinaus enthält Krillöl von Natur aus Astaxanthin, das dazu beiträgt, die Zellen vor sonnenbedingten Schäden zu schützen. Diese Kombination aus bioverfügbaren Omega-3-Fettsäuren und Astaxanthin kann die Entzündungsreaktion der Haut auf Sonnenlicht verringern, die Regeneration unterstützen und die Hautalterung verlangsamen.

Zur Unterstützung der Hautregeneration empfehlen wir die Einnahme von 2–4 Kapseln Krillöl +, je nach UV-Belastung.

Beta-Carotin

Dieses stark antioxidative Carotinoid, auch als Provitamin A bekannt, trägt dazu bei, den Körper vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale zu schützen. Es schützt Zellmembranen, DNA und Hautlipide vor oxidativem Stress, der durch Sonnenlicht, Luftverschmutzung oder chronische Entzündungen verursacht werden kann.

Aufgrund dieser Eigenschaften trägt Beta-Carotin zu einer gesunden, widerstandsfähigen Haut bei und ist häufig in Nahrungsergänzungsmitteln mit lichtschützender Wirkung enthalten. Die besten Quellen sind jedoch natürliche Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind, wie Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, rote Paprika, Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Aprikosen. Da Beta-Carotin fettlöslich ist, ist es wichtig, diese Lebensmittel zusammen mit gesunden Fetten (z. B. Olivenöl, Avocado, Nüsse) zu verzehren. Eine schonende Zubereitung verbessert zudem die Aufnahme (z. B. Dämpfen oder leichtes Anbraten), insbesondere bei Karotten, Kürbis und Blattgemüse.

Wenn Sie über die Ernährung nicht genügend von diesem Antioxidans zu sich nehmen, können Sie sich für den Multivitamin-Komplex entscheiden Daily F20 Complex.

Lycopin

Ein weiteres natürliches Antioxidans, das dazu beitragen kann, die Haut vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlung zu schützen, ist Lycopin, ein Vertreter der Carotinoid-Familie. Lycopin kommt vor allem in Tomaten und anderen roten Früchten vor (z. B. rosa Grapefruit, Wassermelone, Hagebutten). Im Gegensatz zu einigen anderen Antioxidantien steigt die Bioverfügbarkeit von Lycopin durch Hitze – insbesondere beim Kochen von Tomaten mit einer kleinen Menge Fett. Durch die Hitze werden die Zellwände aufgebrochen und Lycopin in eine Form umgewandelt, die vom Körper leichter aufgenommen werden kann. Daher ist Lycopin aus gekochten Tomaten wesentlich bioverfügbarer als aus rohen. Eine optimale tägliche Zufuhr entspricht etwa 100–150 g gekochten Tomaten.

Flavonoide und Polyphenole

Flavonoide und Polyphenole sind starke natürliche Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren, die bei Sonneneinstrahlung und durch andere Umweltstressoren entstehen. Viele dieser Verbindungen tragen zudem zum Schutz von Kollagen und Elastin bei – Strukturproteinen, die für die Festigkeit und Elastizität der Haut sorgen und so dazu beitragen, die Haut gesund zu erhalten.

Wir empfehlen Ihnen daher, Lebensmittel, die von Natur aus reich an diesen Inhaltsstoffen sind, in Ihre Ernährung aufzunehmen:

Weitere praktische Tipps zum Hautschutz

Setzen Sie sich der Sonne mit Bedacht aus – idealerweise morgens oder am späten Nachmittag, wenn der UV-Index niedriger ist (etwa vor 11:00 Uhr und nach 14:00 Uhr).
Vermeiden Sie direkte Mittagssonne zwischen 11:00 und 14:00 Uhr, wenn die UV-Strahlung am stärksten ist.
Versorgen Sie Ihre Haut und Ihren Körper mit Feuchtigkeit – achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und verwenden Sie feuchtigkeitsspendende Produkte.
Verwenden Sie ungiftige mineralische Sonnenschutzcremes – mit Zinkoxid oder Titandioxid, insbesondere wenn Sie empfindliche Haut haben.
Der Schwerpunkt liegt auf der Regeneration nach dem Sonnenbad.

Das Wichtigste auf einen Blick

Zu den wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln mit schützender Wirkung auf die Haut zählen Vitamin C, Astaxanthin, Vollspektrum-Vitamin E, Beta-Carotin und Omega-3-Fettsäuren.
Es ist ratsam, bereits im Vorfeld – idealerweise schon im Frühjahr – mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen, die die Gesundheit der Haut unterstützen.
Wir kombinieren Inhaltsstoffe mit unterschiedlichen Wirkmechanismen, die synergistisch zusammenwirken (z. B. Astaxanthin + Vitamin E mit Tocotrienolen + Vitamin C + Omega-3-Fettsäuren).
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen zwar keine Sonnencreme, verringern jedoch das Risiko eines Sonnenbrands und unterstützen die Regeneration der Haut.
Vergessen Sie nicht, hochwertige, ungiftige Sonnenschutzmittel mit ausreichendem Lichtschutzfaktor zu verwenden, und versorgen Sie Ihre Haut nach dem Sonnenbad mit Feuchtigkeit – zum Beispiel mit Aloe-Vera-Gel.
Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an Polyphenolen und Antioxidantien sind, in Ihre Ernährung auf.