Die Ernährung im Kindesalter ist einer der wichtigsten Faktoren, die nicht nur die aktuelle Gesundheit, sondern auch die langfristige Gesundheit und Lebensqualität im Erwachsenenalter beeinflussen. Eine optimale Zufuhr von Energie und allen essenziellen Nährstoffen – Makronährstoffen (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) und Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe) – ist entscheidend für ein gesundes körperliches Wachstum, die Organentwicklung, einschließlich der Gehirnentwicklung, und die Förderung der kognitiven Funktionen. Der Einfluss der Ernährung in den frühen Lebensphasen auf die zukünftige Gesundheit eines Menschen wird im Bereich der Ernährungsprogrammierung diskutiert. Experten sind sich einig, dass die Ernährung in den ersten 1.000 Tagen im Leben eines Kindes eine entscheidende Rolle für seine zukünftige Gesundheit spielt. [1]
Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen in entscheidenden Entwicklungsphasen kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. So kann beispielsweise ein Vitamin-D-Mangel zu einer abnormalen Knochenentwicklung führen, während ein Mangel an Jod, Eisen oder Zink mit einer beeinträchtigten kognitiven Entwicklung und einem niedrigeren Intelligenzquotienten in Verbindung gebracht wird. Besonders für Kinder ist es daher entscheidend, auf die Qualität der Ernährung und die spezifischen Ernährungsbedürfnisse in den verschiedenen Entwicklungsphasen zu achten.
Was erfährst du in diesem Artikel?
- Eine hochwertige Ernährung = die Grundlage für Gesundheit
- Grundlegende Nahrungsergänzung für Kinder
- Fazit
- Das Wichtigste aus dem Artikel
Eine hochwertige Ernährung = die Grundlage für Gesundheit
Das Grundprinzip sollte „Food First“ lauten – also der Versuch, die notwendigen Nährstoffe in erster Linie aus natürlichen Lebensmitteln zu beziehen. Gesundheit sollte daher in erster Linie durch eine gute Ernährung entstehen, und das gilt nicht nur für Kinder. Ein gesunder Teller sollte reichlich Gemüse, Obst, hochwertiges Eiweiß, unverarbeitete Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten.
Mehr über die optimale Ernährung für Kinder erfährst du in unserem 25. Podcast mit Jakub Pribyl, Ernährungsberater und Produktentwickler bei Trime.
Intensive Landwirtschaft, ausgelaugte Böden, der Einsatz von Agrochemikalien und schließlich die verarbeitende Industrie mindern jedoch den Nährwert von Grundnahrungsmitteln. Zudem erschweren wählerische Essgewohnheiten bei Kindern oder Ernährungseinschränkungen (z. B. Allergien, Vegetarismus) es, die Aufnahme der notwendigen Nährstoffe allein über die Ernährung zu decken. Untersuchungen zeigen, dass zu den Nährstoffen, an denen es bei Kindern am häufigsten mangelt, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Folsäure, Jod, Eisen und Zink gehören.
„Eine ausgewogene Ernährung und eine sinnvolle Nahrungsergänzung tragen dazu bei, den Nährstoffbedarf zu decken und die normale Entwicklung von Kindern zu unterstützen.“ Jakub Přibyl, Ernährungswissenschaftler und Produktentwickler bei TRIME.
Grundlegende Nahrungsergänzung für Kinder
Vitamin D
Vitamin D ist eines der Vitamine, an denen es in der Bevölkerung am häufigsten mangelt, wobei Kleinkinder besonders gefährdet sind. Eine aktuelle retrospektive Studie mit fast 120.000 Teilnehmern hat gezeigt, dass nur bei 32 % der Kinder im Alter von 2 bis 5 Jahren und bei nur 19 % der Kinder im Alter von 6 bis 15 Jahren ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel festgestellt wurde. [5]
Vitamin D beeinflusst die gesunde Knochenentwicklung, die Funktion des Immunsystems – einschließlich der Entstehung von Autoimmunerkrankungen – und spielt auch eine Rolle für die psychische Gesundheit. Mehr über die Bedeutung von Vitamin D für Kinder erfährst du in einem separaten Blog-Artikel.
Kids Vitamin D3 – diese reinen Vitamin-D3-Tropfen sind für Kleinkinder ab 6 Monaten gedacht. Sie enthalten die erforderliche Tagesdosis von 400 IE D3 in 4 Tropfen. Ab 12 Monaten empfehlen wir das umfassendere Kids Omega 3 + D3/K2, das neben Vitamin D3 auch Vitamin K2 und Omega-3-Fettsäuren enthält.
Die Vitamin-D-Dosierung sollte anhand von Laborwerten angepasst werden. Eine Blutabnahme aus der Vene kann für Kinder oft stressig sein. In solchen Fällen kannst du das Vitamin-D-Testset verwenden – einen einfachen Selbsttest für zu Hause, der mit nur einem Tropfen Blut durchgeführt wird. Du kannst auch unser einfaches Quiz ausprobieren. Durch die Beantwortung einiger Fragen erhältst du einen groben Überblick über den Vitamin-D-Status deines Kindes.
Vitamin K2
Vitamin K2 ist einer der am meisten unterschätzten Nährstoffe. Vitamin K2 und Vitamin D3 bilden ein synergistisches Duo. Beide Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Kalziumstoffwechsel – während Vitamin D die Kalziumaufnahme fördert, hilft Vitamin K2 dabei, Kalzium in Knochen und Zähnen einzubauen und verhindert Kalziumablagerungen in den Blutgefäßen. Aufgrund fehlender Daten wird die Einnahme jedoch für Kinder unter 1 Jahr nicht empfohlen;
Omega-3-Fettsäuren
Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA sind für Kinder besonders wichtig, da sie die gesunde Entwicklung des Nervensystems, des Gehirns und der Sehkraft unterstützen. Omega-3-Fettsäuren stärken zudem das Immunsystem und wirken entzündungshemmend, was für Kinder mit wiederkehrenden Entzündungen oder Atopie sehr hilfreich sein kann.
Kids Omega 3 + D3/K2 ist eine clever zusammengestellte Mischung, die die Nährstoffe enthält, an denen es am häufigsten mangelt – die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sowie die Vitamine D3 und K2, die für die gesunde Entwicklung von Kindern unerlässlich sind.
Andere Nährstoffe, an denen es Kindern oft mangelt, sind Folsäure, Jod, Zink, Eisen und Vitamin E. Folsäure ist wichtig für die gesunde Entwicklung des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen. In der Tschechischen Republik wurde bei mehr als 90 % der Kinder im Vorschulalter eine unzureichende Zufuhr festgestellt [2].
Jod ist für die Produktion von Schilddrüsenhormonen unerlässlich, die den gesamten Stoffwechsel steuern und zudem entscheidend für die Entwicklung des Gehirns sind. Daher führt Jodmangel zu einer Funktionsstörung der Schilddrüse, und ein schwerer Mangel kann Hirnschäden und eine verminderte Intelligenz verursachen. Die Situation hinsichtlich des Jodmangels verschlechtert sich weltweit, und das Problem des Jodmangels bei Kindern wurde auch von der EFSA hervorgehoben [3].
Vitamin E, Zink und Eisen gehören ebenfalls zu den Nährstoffen, an denen es Kindern oft mangelt. Die EFSA hat eine geringe Eisenaufnahme als Problem bei Säuglingen und Kleinkindern in Europa identifiziert [3]. Ein Vitamin-E-Mangel wurde in allen Altersgruppen in Europa beobachtet [4], und in der Tschechischen Republik wurde bei 10 % der älteren Schulkinder ein Vitamin-E-Mangel festgestellt [2].
Für Kinder ab 12 Jahren, die ihren Nährstoffbedarf nicht über die Ernährung decken können, empfehlen wir den Daily F20 Multivitamin-Komplex. Dabei handelt es sich um ein einzigartiges Multivitamin- und Multimineral-Präparat, dessen Rezeptur auf Vollwertkost basiert. Der Daily F20-Komplex enthält Nährstoffe in ihrer natürlichen Form, wie sie in Lebensmitteln vorkommen. Zudem sorgt die Kombination aus Pulver und Flüssigkapseln für maximale Qualität und Stabilität aller enthaltenen Nährstoffe.
Fazit
Die Ernährung in der Kindheit ist entscheidend für die körperliche und geistige Entwicklung von Kindern, beeinflusst aber auch ihre Gesundheit im Erwachsenenalter. Eine wichtige Aufgabe der Eltern ist es daher, schon früh gesunde Essgewohnheiten zu etablieren. Eine Ernährung mit einfachen, minimal verarbeiteten und qualitativ hochwertigen Lebensmitteln sollte die Grundlage für die Gesundheit jedes Kindes sein. Die Realität zeigt jedoch, dass die tatsächliche Ernährung vieler Kinder weit hinter diesem Ideal zurückbleibt.
So hilft eine klug ausgewählte Nahrungsergänzung Kindern dabei, wichtige Nährstoffbedürfnisse zu decken, und kann das richtige Wachstum sowie die Entwicklung des Gehirns und des Immunsystems unterstützen – was nicht nur in der Kindheit, sondern auch im Erwachsenenalter zu ihrer Gesundheit beiträgt.
Das Wichtigste aus dem Artikel
- Die Ernährung in der Kindheit hat nicht nur grundlegenden Einfluss auf die aktuelle Gesundheit, sondern auch auf die Gesundheit und Lebensqualität im Erwachsenenalter (Prinzip der Ernährungsprogrammierung)
- „Food first“-Ansatz – einer abwechslungsreichen, natürlichen und hochwertigen Ernährung sollte als Hauptnährstoffquelle Vorrang eingeräumt werden.
- Intensive Landwirtschaft, ausgelaugte Böden, die Lebensmittelverarbeitung sowie die wählerischen Essgewohnheiten von Kindern und ihre realistische Ernährung machen es unmöglich, alle Nährstoffe allein über die Ernährung zu decken.
- Zu den Nährstoffen, die bei Kindern am häufigsten fehlen, gehören:
- Vitamin D – entscheidend für Knochen, Immunsystem und Psyche.
- Vitamin K2 – zusammen mit Vitamin D3 – wichtig für den Kalziumstoffwechsel und die Knochengesundheit.
- Omega-3-Fettsäuren (DHA, EPA) – wichtig für die Gehirnentwicklung, das Sehvermögen und das Immunsystem.
- Die Ergänzung der am häufigsten fehlenden Nährstoffe Vitamin D3 + K2 und Omega-3-Fettsäuren ist auch für Kinder geeignet. Die Deckung des sonstigen Nährstoffbedarfs sollte vor allem durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sichergestellt werden.
Quellen
[1] https://www.1000dni.cz/nutricni-programovani/unikatni-okno-prilezitosti/
[2] https://pediatriepropraxi.cz/pdfs/ped/2017/02/04.pdf
[3] https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3408
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4446765/
[5] Holmannova, D., Borsky, P., Kremlacek, J. et al. Hohe Prävalenz eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels in der Tschechischen Republik: eine retrospektive Studie mit 119.925 Teilnehmern. Eur J Clin Nutr (2025). https://doi.org/10.1038/s41430-025-01587-0
