Die Vitamine D3 und K2 erfüllen jeweils für sich eine Reihe wichtiger Funktionen im Körper. Doch wenn es um die Knochenmineralisierung und die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen geht, wirken sie synergistisch. Zusammen bilden sie eine hochwirksame und leistungsstarke Kombination. Es wird sogar vermutet, dass die Behandlung von Knochenschwund ohne die Kombination dieser beiden Vitamine kaum möglich ist. Die Rede ist von dem wirkungsvollen Vitamin-Duo K2 und D3. In diesem Artikel erläutern wir, warum diese beiden Vitamine kombiniert werden, wie sie wirken und in welchem Verhältnis sie eingenommen werden sollten.
Was erfahren Sie in diesem Artikel?
- Warum sollten Vitamin D3 und K2 kombiniert werden?
- Das bekannte Vitamin D3
- Welche Form von Vitamin K2 trägt zu einer gesunden Knochenmineralisierung bei?
- Kalziumstoffwechsel
- Warum Vitamin D3 allein möglicherweise nicht ausreicht
- In welchem Verhältnis sollten Sie Vitamin D3 und K2 einnehmen?
- Für wen ist die Kombination aus D3 und K2 geeignet?
- Das Wichtigste auf einen Blick
Warum sollten Vitamin D3 und K2 kombiniert werden?
Für gesunde, starke Knochen ist eine ausreichende Kalziumzufuhr erforderlich. Doch selbst bei einer reichlichen Kalziumzufuhr wird dieses ohne Vitamin D3 nicht vom Körper aufgenommen. Damit das Kalzium tatsächlich in die Knochen oder Zähne gelangt, muss auch Vitamin K2 zum Einsatz kommen. Es aktiviert die Proteine, die Kalzium im Knochengewebe einlagern.
Einfach ausgedrückt: Vitamin D3 sorgt dafür, dass Kalzium in den Körper gelangt, während Vitamin K2 dabei hilft, zu bestimmen, wohin im Körper das Kalzium gelangt. Aus diesem Grund werden die beiden Vitamine häufig in einem einzigen Nahrungsergänzungsmittel kombiniert. Gemeinsam tragen sie zu gesunden, starken Knochen bei und spielen eine unersetzliche Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit von Blutgefäßen und Herz.
Das bekannte Vitamin D3
Vitamin D3 ist ein wichtiger Nährstoff und ein unverzichtbarer Regulator des Kalzium- (und Phosphor-)Stoffwechsels im Körper. Darüber hinaus ist unser Immunsystem – sowohl die angeborene als auch die erworbene Immunität – auf Vitamin D angewiesen, da es die Produktion schützender Antikörper gegen Bakterien und Viren aktiviert. Es schützt uns vor einer Vielzahl von Infektionen, Atemwegserkrankungen und lebensstilbedingten Erkrankungen, und ein Mangel daran wird zudem mit Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht.
Im Falle von Vitamin K hat sich die Wissenschaft Zeit gelassen, und lange Zeit wurden die verschiedenen Formen und ihre Funktionen im Körper über einen Kamm geschoren. Heute ist klar, dass jede von ihnen eine sehr wichtige, aber eigenständige Rolle im Organismus spielt.
Welche Form von Vitamin K trägt zu einer ordnungsgemäßen Knochenmineralisierung bei?
Während Vitamin K1 an der Blutgerinnungskaskade beteiligt ist, beeinflusst Vitamin K2 maßgeblich die Zusammensetzung der Knochenmatrix. Es leitet Kalziummoleküle in Richtung Knochen und Zähne und verhindert, dass sie sich an den falschen Stellen im Körper ansammeln, wie beispielsweise in den Blutgefäßen, den Nieren und anderen Weichteilen, wo sie im Laufe der Zeit erhebliche Probleme verursachen würden.
Vitamin K2 MK-7 ist die für den Körper am besten verwertbare Form. Es wird leicht resorbiert und bleibt im Vergleich zu anderen Formen (wie beispielsweise MK-4) am längsten im Blut vorhanden. Weitere Informationen zu Vitamin K2 finden Sie im Artikel „Vitamin K2 – lebenswichtig, doch wenig bekannt“. Darüber hinaus ist K2 MK-7 genau die Form, die dabei hilft, Kalzium in die Knochen zu transportieren und gleichzeitig verhindert, dass es sich in den Blutgefäßen ablagert. Weitere gesundheitliche Vorteile behandeln wir im Artikel „Warum brauchen wir Vitamin K2?“.
Kalziumstoffwechsel
Es ist für die Knochen notwendig, kann jedoch in den Blutgefäßen Schaden anrichten. Osteocalcin ist ein von Knochenzellen synthetisiertes Protein, das eine wesentliche Rolle bei der Knochenmineralisierung spielt, indem es Kalzium spezifisch an die Knochen bindet. Die Osteocalcin-Produktion wird durch Vitamin D3 angeregt, und Vitamin K2 ist erforderlich, um es zu aktivieren. Vitamin K2 aktiviert zudem das Matrix-GLA-Protein (MGP), das verhindert, dass sich Kalzium in den Arterien, Blutgefäßen und Weichteilen ablagert.
Warum Vitamin D3 allein möglicherweise nicht ausreicht
Eine höhere Zufuhr von Vitamin D3 erhöht die Kalziumaufnahme und fördert die Produktion von K-abhängigen Proteinen (Proteine, deren Aktivität vom Vorhandensein von Vitamin K abhängt; in den Knochen sind dies Osteocalcin, Matrix-Gla-Protein und Protein S). Ohne Vitamin K2 sind diese Proteine nicht in der Lage, Kalzium an ihr Molekül zu binden, und verlieren dadurch ihre Bedeutung. Infolgedessen entgehen uns die Vorteile, die Vitamin D3 in dieser Funktion ansonsten bieten könnte. Die Kombination beider Vitamine ist daher bei höheren Vitamin-D-Dosierungen besonders sinnvoll.
In welchem Verhältnis sollten Sie Vitamin D3 und K2 einnehmen?
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Vitamin-D-Zufuhr zu erhöhen, ist es fast unvermeidlich, dieses zusammen mit Vitamin K2 einzunehmen. In der Praxis hat es sich bewährt, beide Vitamine in einem einzigen Nahrungsergänzungsmittel zu kombinieren, wobei etwa 50 mcg K2 pro 1000 Einheiten Vitamin D eine geeignete Menge darstellen. Bei einem erhöhten Vitamin-K2-Bedarf kann die Nahrungsergänzung durch eine separate Vitamin-K2-Kapsel ergänzt werden. Die konkrete Dosierung sollte idealerweise auf Ihren Vitamin-D-Spiegel im Blut abgestimmt werden. Die Kombination aus K2 und D3 ist nicht nur für eine gesunde Knochen- und Zahnentwicklung sowie zur Vorbeugung von Osteoporose wichtig, sondern auch zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Für wen ist die Kombination aus D3 und K2 geeignet?
Die Kombination aus Vitamin D3 und K2 ist besonders wertvoll für Erwachsene, die höhere Dosen an Vitamin D einnehmen. Die Bedeutung der Einnahme dieses synergistischen Vitaminpaares nimmt mit zunehmendem Alter zu, da das Risiko eines Knochenabbaus steigt.
Auf die Vorteile und Wirkungen von Vitamin K2 als Einzelwirkstoff gehen wir im Artikel „Vitamin K2: Wirkungen, Dosierung und Einnahme“ näher ein.
Das Wichtigste auf einen Blick
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Die Vitamine D3 und K2 wirken synergistisch: Gemeinsam unterstützen sie einen gesunden Kalziumstoffwechsel und tragen zur Gesundheit von Knochen, Zähnen und Blutgefäßen bei.
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Vitamin D3 unterstützt die Kalziumaufnahme: Es ist für die Kalziumaufnahme im Darm unerlässlich und spielt zudem eine wichtige Rolle für das Immunsystem sowie für eine Reihe weiterer physiologischer Prozesse.
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Vitamin K2 hilft dabei, Kalzium an die richtige Stelle zu leiten: Es aktiviert Proteine, die Kalzium in Knochen und Zähnen einlagern, und trägt gleichzeitig dazu bei, dessen Ablagerung in Blutgefäßen und Weichteilen zu verhindern.
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Die K2-MK-7-Form gehört zu den am besten bioverfügbaren: Es verbleibt länger im Körper und unterstützt wirksam die Aktivierung von Proteinen, die für die Knochen- und Gefäßgesundheit wichtig sind.
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Die alleinige Einnahme von Vitamin D3 reicht nicht aus: Eine höhere Vitamin-D-Zufuhr steigert die Kalziumaufnahme; ohne ausreichende Vitamin-K2-Zufuhr kann dieses Kalzium jedoch möglicherweise nicht richtig verwertet werden.
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Eine ausreichende Zufuhr beider Vitamine ist langfristig wichtig: Eine optimale Zufuhr von Vitamin D3 und K2 trägt zur Erhaltung normaler Knochengesundheit bei und kann zur Vorbeugung von Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.
Quellen:
[1] Charoenngam N, Holick MF. Immunologische Auswirkungen von Vitamin D auf die menschliche Gesundheit und Krankheit. Nutrients. 2020;12(7):2097. doi:10.3390/nu12072097. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7400911/
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[5] Rønn SH, Harsløf T, Oei L, Pedersen SB, Langdahl BL. Die Wirkung von Vitamin MK-7 auf die Knochenmineraldichte und die Mikroarchitektur bei postmenopausalen Frauen mit Osteopenie: eine 3-jährige randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie. Osteoporosis International. 2021;32(1):185–191. doi:10.1007/s00198-020-05638-z. https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-020-05638-z
[6] Rønn SH, Harsløf T, Pedersen SB, Langdahl BL. Vitamin K2 (Menaquinon-7) beugt der altersbedingten Verschlechterung der Mikroarchitektur des trabekulären Knochens an der Tibia bei postmenopausalen Frauen vor. European Journal of Endocrinology. 2016;175(6):541–549. doi:10.1530/EJE-16-0498. https://academic.oup.com/ejendo/article-abstract/175/6/541/6655114?redirectedFrom=fulltext&login=false
